“担心永远不会消除明天的悲伤。只是今天才高兴起来。” 〜莱奥·布斯卡利亚

我们每个人都想快乐，但有时我们会阻止这种可能性。这可能是一个可悲但解放的真理。我们所有人的脑海里都有那声音。你知道我在说的那个。有时，即使我们知道不应该听，我们也会听。

这种声音通常是我们自我破坏的根源。这种声音可能是我们自己痛苦的原因。

我知道，因为我曾经每天都一直在听这种声音。最终，我开始相信这种声音。这个声音在说的一切，我都与真相联系在一起。我开始相信我还不够。从那里只有下坡路。

你还不够。你做不到，所以甚至不用费力。您是一个失败者，您将一事无成。

所有这些想法都有一个共同点：我是一个失败，不能等于任何事情，我什至不应该尝试，因为我注定要失败。

现在想象一下，每天，每周，每月，每年听这样的话。最终，我注定变得悲惨，可恨和充满消极情绪。

由于只有我能听到这种声音，所以我开始相信这是事实。因此，我开始将其向外投射到其他人身上，这意味着我在对待别人时不好，对他们进行判断，并在此过程中伤害了自己。

我开始相信我不应该感到高兴。

我越听这个声音，就越会担心和伤害自己。它影响了我生活的方方面面。我永远也不会反对这种声音，因为我忘记了对自己的注意。我不在画面中，我的声音就在那里。

我会调音，开始聆听它的重复性，非自愿性和完全无用的声音。这种声音成为我思想的来源。这些想法开始引导我的行动和日常行为。

有一天我在走路，和尤里卡!当我忽略这种声音时，我意识到自己不是脑海中的声音。这种声音只是一种不断地发出的精神噪音。我不必将我是谁与这种重复的声音联系起来。

当我决定仔细聆听并采取行动时，这就是我的转折点。这种聆听帮助我意识到了自己。我每天开始练习一些习惯，以了解它如何影响，影响或使我受益。

几个月后，我发现自己的生活发生了重大变化。声音开始少说话了，而且并不总是消极的。当我开始更加注意自己并开始不加判断地倾听时，我意识到了与众不同。

注意可以帮助您了解重要的事情。

那是你。你很重要。通过每天练习，您可以开始相信它并开始生活。

6种正念习惯，可以消除烦恼并开始爱自己

1.停止批评自己。

如果您一直在寻找缺失的事物，您将永远不会幸福。您将永远寻找。您现在拥有的已绰绰有余。

您只需要开始欣赏自己， 并让自己知道您已经足够。每当负面声音响起时，请听，但不要做出反应。不要与声音互动，也不要尝试用积极的声音代替消极的声音。

当声音让你失望时，对自己说“我爱你”可能是一件非常有力的事情。

2.不要认真对待你的想法。

至少可以说，您内心的声音是重复，响亮，习惯，消极和非自愿的。

坐下来作为旁观者，无需聆听即可看到您的想法。当您将其视为噪音时，您不再需要认真对待它或将其视为事实。

如果您感觉声音越来越大，请对自己说：“我再也不会认真对待自己的想法了。” 养成这样的习惯，这样您就可以将这种行为根深蒂固。

3.对自己好一点。

您应该得到自己的爱。无论您走到哪里，您都永远与自己同在;为什么要生气，悲伤或沮丧?

我花了很长时间来练习这个。我批评自己，判断力和否定性。那太可怕了，几乎使我讨厌自己。我是我自己最糟糕的批评家。我意识到伤害自己不会以任何方式帮助我。

善待自己。甚至一点点都可以带来巨大的变化。

4.只要是。

一直不要试图变得如此舒适。停止尝试控制一切，包括情绪。如果您不舒服，那就不舒服。只是， 但是那一刻您正在感觉。

尝试，成为和感受自己不想要的事情需要花费大量的精力。您正在用这种努力掩盖自己的幸福。

到处都有人说，那些试图找到幸福的人不会。为什么?这是因为他们正在尝试。幸福不是来自尝试。它来自于。

如果有悲伤，那就悲伤。如果有生气，那就生气。请记住，这只是一种情感，您不必将自己与情感联系在一起。

如果您感到悲伤，那并不意味着您作为一个人被悲伤所定义。只是一种感动而已。当您开始观看悲伤时，您将不再被悲伤所笼罩。它为您提供了足够的空间让悲伤消逝，让您感到解放。

幸福不费吹灰之力。当您不打算将其塞入口袋时，它就会出现。

5.沉思。

冥想将帮助您消除声音。它将使您更加注意自己的呼吸和自己，并使自己更加爱自己。每天都在沉思，以获取最大的收益，即使一次只有两分钟也是如此。

冥想教会我放慢声音，并帮助我意识到它的惯用模式。它使我可以专注于重要的事情。

确实如此美丽，让人感受到而不是谈论着一个变革性的过程。

6.呼吸。

无论身在何处，您都可以随时呼吸。呼吸总是存在的，但有时我们会忘记它。通常，这发生在头脑变得太大声时。

专注于即将来临的吸气，然后放开呼气。专注于停顿，直到下一次呼吸。像自然地一样，继续重复观察呼吸的简单过程。

如果您的声音变得太大，只需专注于呼吸，该声音就会开始安静下来。

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给每个习惯一个公平的尝试，看看哪个对你有用。通过每天养成一种习惯，它成为您工作的一部分。您成为习惯的一部分，而注意成为习惯。

选择一个您要练习的习惯并将其写下来。在纸上，在手机上拍张照片，并告诉您的朋友，总是时时提醒我。您越是根深蒂固，就越容易保持习惯。