“为自己而不是别人为自己而活。不要让害怕被审判，拒绝或不喜欢阻止您成为自己。”〜Sonya Parker

我真是个傻子。

有时我什至发现自己在想“不，不，不，不”，然后脱口而出“是”。

为什么说“不”这个词这么难?这只是一个字，对吗?

在被我过分渴望获得同意的困扰困住了一段时间后，我开始思考。

我问自己为什么取悦所有人如此重要，以至于我因此而感到不满和压力。

我意识到我害怕拒绝，因为我最大的恐惧是拒绝。我担心每次这样做都会使某人失望，使他们生气，伤害他们的感情，或者显得不友善或无礼。

让人们对我持消极态度是最终的拒绝。他们是否大声说出对我的看法对我来说都无关紧要。他们以为他们看不起我。

因此，我确切地意识到了为什么我很难拒绝拒绝的原因。

我意识到这不仅是我面临的挑战，而且是很多人每天都要面对的挑战。这是一个沉重的负担，因为渴望说“是”的同时也缺乏自信和自我价值。

如果像我一样，您很难拒绝，则可能会有所帮助。

说不代表您是坏人

拒绝表示您不礼貌，自私或无礼。这些都是无助的信念，很难拒绝。

了解这些信念的来源是学习放开这些信念的好方法。

您是否曾经想过为什么小时候说不就这么容易，为什么现在变得如此困难?发生了什么?

好吧，小时候，我们了解到说“不”是不礼貌或不合适的。

如果您对妈妈，爸爸，老师，叔叔，祖父母等等说不，那么您肯定会被视为粗鲁的，因此您可能会被告知。

说“不”是不可行的，是的，要礼貌和讨人喜欢。

现在我们都是成年人，我们变得更加成熟，能够做出自己的选择，并且了解对与错之间的区别。因此，不应该是一个禁忌词，而是我们根据自己的判断力自行决定的事情。

但是可悲的是，我们坚持我们的童年信念，并继续与讨厌，举止不礼，不友善或自私相处。我们担心，如果我们拒绝，我们会感到羞辱，内gui或羞愧，最终会变得孤独，被拒绝或被抛弃。

了解您的价值

学会说不的第二步是意识到自己很有价值，并选择自己对他人的看法。

我了解到，如果您依靠他人的认可过上自己的生活，您将永远不会感到自由和真正的幸福。

如果您需要别人的认可，那么您基本上就是在说：“他们对我的看法比我对自己的看法更重要。”

如果您对自己的看法实际上很低，请记住：

您的问题并不能定义您。

可以犯错误-没有人是完美的，每个人都会做他们后悔的事情;这就是使我们成为人类的原因。

使一个人变得伟大的不是他们的外表或成就，而是他们爱别人，谦虚并成长为一个人的意愿。

您是独一无二，有价值和重要的。这个世界上没有其他人可以提供您所能提供的。

是不是真的值得吗?

学习说“不”的第三步是确定“是”是否真的值得。

做出某些承诺后，最终会产生疑问，您可能会开始思考如何摆脱困境。

而且，如果您没有任何好的借口，那么您就必须决定是要说实话还是要撒谎。

想一想说是造成您的痛苦，压力和不满。首先说“不”不是那么容易和直接吗?

我记得有一次我对某事说了“是”，但后来却对此感到非常难过，以至于我最终还是躲开了。我撒谎仍然感到难过。

老板有一天给我打电话，问我下个星期六能否工作。和往常一样，我客气地说“是的，那完全没问题。” 我实际上和男朋友有计划，这是我非常期待的。

后来，我发现自己对说“是”绝对感到恐惧，我希望我一开始就有胆量说“不”。

那天我害怕上班的想法，因此以我能想到的最佳借口给老板打电话。我告诉她，我完全忘记了星期六是我父亲的生日，而我们有一个家庭聚会(当然不是这样)。

回顾过去，我意识到当您不想这么做时，绝对不值得。我有权说不，也不要害怕以我自己的幸福为代价让别人失望。

如果您还决定对自己有价值，并且想学会拒绝，那么请尝试使用这些简单而有效的技巧来自信地这样做。

说不的有用提示

要直接，例如“不，我不能”或“不，我不想。”

不要道歉并给出各种各样的原因。

别说谎 说谎很可能导致罪恶感，请记住，这就是您要避免的感觉。

请记住，现在最好说“不”比以后再表示不满。

要有礼貌，例如“谢谢提问”。

练习说不。想象一个场景，然后练习独自一人或与朋友说不。这会让您感到不舒服。

如果您不想这样做，请不要说“我会考虑”。这只会延长情况，并使您感到压力更大。

请记住，您的自我价值并不取决于您为他人做的事。

学会说不，一直是我为自己做的最好的事情之一。它不仅挑战了我克服拒绝恐惧的恐惧，而且还帮助我感到处于控制之中。

我不再感到被困，怨恨或内。相反，我感到自己有力量和自由。

如果您想要同样的自由和授权感，那就控制住自己，挑战自我，并学会拒绝。