1、走楼梯代替做电梯，在高抬脚的瞬间是可以拉伸退步肌肉的，在我们上下班时，就可以轻松完成了。

2、高抬腿，在晚上看电视时，可以站在客厅中，可以不可以标准，只要在运动就好。

3、床上的登三轮运动，睡前在床上时，运动完放松放松就休息了，其他时间，趟在床上时也可以做。

4、按摩腿部，无论做什么运动，做完后，都要按摩腿部，不然后腿会变硬！即使是没运动时，我们也可以按摩腿部!加速血液循环。

5、有氧运动，如果是肌肉型的大腿，适合有氧运动减腿，因为有氧运动的强度会比较小，大时间会长，运动完后，一定要按摩，时间最好找一点。