1、拉伸小腿

站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次。

2、踮脚

站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。

3、内八字

站姿准备，将两脚微微分开成内八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。

4、外八字

站姿准备，将两脚微微分开成外八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。