每年快到夏天的时候，很多人都会被有减肥的烦恼，一些人想要通过吃菜不放油来减肥，那么吃菜不放油能减肥吗？

吃菜不放油能减肥吗

根据情况看。

吃菜不放油可以对减肥有一定辅助作用，但食用的是如猪肉、豆制类等，这都是热量比较高的菜类，并且也没有配合一定运动的情况下，是没有太大减肥效果的。

但要是食用的菜类热量比较低，并且配合有运动的情况下，吃菜不放油可以达到不错的减肥效果，但注意吃菜不放油减肥法不适合长期使用，容易引起身体不适。

长期吃菜不放油会怎样

1、皮肤变差：人体需要每天摄入一定的脂肪，长期吃菜不放油，会使人体不能从食物中摄取到足够的脂肪，导致身体脂肪含量不足，影响身体机能，皮肤也会变得松弛。

2、容易习惯性腹泻：菜里面的纤维素比较多，长期不放油食用，导致肠道习惯不吸收油脂，加上纤维素能促进胃肠蠕动，吃到其他含有油的食物时，就会容易出现腹泻。

每天只吃菜能减肥吗

可以，但不适合长期使用。

人体主要的食物来源是主食和肉类、蔬菜类等菜品，而每天只吃菜是一种减肥手段，在短期内可以达到瘦身效果，但是其会导致营养摄入不平衡，并不建议长期使用。

主食和菜品中营养成分差别最为明显的是碳水化合物，虽然菜中是含有碳水化合物的，但是其含量相对比较少，容易造成碳水摄入不足，从而容易出现乏力、头晕等症状，对于女性而言容易出现月经紊乱的现象。

因此建议使用更加健康的方式来减肥，既能保持营养摄入均衡，不影响身体状态，又能达到瘦身的目的。

怎样吃菜能减肥

1、选择热量比较低的菜：一般的猪肉类热量都比较高，可以选择一些热量比较低牛肉、鸡胸肉等蛋白质比较高，热量又比较低的菜，可以多选择蔬菜类的菜食用，热量又比较低，维生素比较全面。

2、尽量选择吃通过蒸、煮、烤出来的菜：通过爆炒出来的菜，含的油脂跟调料太多，会使菜的热量升高，而蒸、煮、烤的方式可以减少油脂、调料的带来的热量。