倒走每天多少时间合适 每天倒着走多久才有效果
2024-09-02
更新时间：2022-08-18 17:54:49作者：admin
美丽不分季节！给你们找了一套动作，专门练腰!就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦!废话少说，就是这么直接了当!
动作1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷!
动作2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。
动作4
双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前!
胳膊、身体和小腿呈桥梁形状
然后臀部带动身体向后移
做这个动作时，双腿应保持放松
但不要完全贴到瑜伽垫上
动作是好动作，
那也架不住你们每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一动不动啊!
管住嘴，迈开腿，加油吧~~
如果还不满足，再试试下边这几个动作，
可以更为高效辅助你的练习!
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，
肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏