倒走每天多少时间合适 每天倒着走多久才有效果
2024-09-02
更新时间：2022-07-02 19:34:52作者：admin
很多男性都有喝啤酒的习惯，久而久之就拥有了啤酒肚，他们为了能够找到一个漂亮的女朋友，也开始了他们的减肥计划，他们选择进行有氧运动减肚子，那快走可以帮助他们实现瘦肚子的愿望吗？
快走可以瘦肚子。
人体在快走的时候会运动全身，能够使体内的热量得到消耗，同时可以燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪同样会被消减掉，因此长期坚持快走可以瘦肚子。
做法：双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化;用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起;用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。
在快走之前重复数次丹田呼吸法，丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
在快走途中，尽量抬高单脚，然后双手抱住膝盖保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。
快走结束的时候，为了让身体慢慢地冷却下来可以做一些简单的伸展操，可以自由选择伸展动作，同时要保持丹田呼吸法。
快走可以帮助减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分钟左右可以更好地燃烧腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是达到来不及说话的程度，，这样对于减肚子的效果就会更加的明显，每个星期最好保持快走3次左右。
一般情况而言，快走瘦肚子1-2个月可以见效，但由于个人的身体情况不一样，效果也会有所不同，快走时姿势一定要正确，长期坚持瘦肚子的愿望还是可以实现的。在依靠快走瘦肚子的同时，每天要多吃蔬菜和水果，同时要多喝水，少喝碳酸饮料，同时要少吃肥肉、远离烟酒，这样可以使瘦肚子的效果更加明显。