一边追韩剧一边嗑瓜子，是很多人打发无聊时光的绝招，但是瓜子热量这么高，坐着不动吃瓜子会不会长胖呢？想减肥的人，你能不能肆意的吃瓜子呢？

减肥可以吃瓜子吗

瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖，适量吃有益健康。

以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。

不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化，因此适量吃对血脂高的人有好处。

减肥时吃哪种瓜子热量最低

瓜子的热量都比较高，为了选择最低热量的瓜子，我们先来了解一下哪种瓜子热量最低。

南瓜子：热量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：热量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：热量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：热量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

从以上文字可以了解到，葵瓜子的热量是最高的，而西瓜子的热量相对最低，因此减肥的时候可以吃西瓜子。

减肥时每天吃多少瓜子好

瓜子热量高，炒熟后性温燥，多吃不仅长胖，还容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。为了避免热量摄取过多，建议一天吃一把瓜子，也就是30克左右，这样既能帮助降血脂，又能避免减肥期间吃瓜子长胖。

减肥时吃瓜子要注意什么

选择合适的时间吃瓜子

吃瓜子能够增强饱腹感，最好是饭前吃，这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量。

吃完喝杯凉茶

吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。