1、首先，轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触。双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。

2、双腿向上伸展，膝盖向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌后腰，但是不能过度弯曲。肩膀向后下方转移，双臂双手轻柔地向下延伸。

如果平衡力、控制力比较好的话，可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸即可。

3、使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握，站在拉筋板上，可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环，还有理筋修复的效果。经常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多个穴位，达到调理健身效果。

4、使用拉筋板的注意事项：拉筋板有1-4个角度，要根据自身情况，从最低角度开始拉筋，慢慢再提高角度。