新手妈妈产后一般受便秘困扰，但又觉得难以启齿，那到底有什么办法能缓解便秘，摆脱这个磨人的小妖精！

定时培养便意

不少妈妈担心伤口撕裂而不敢上厕所，但这只会加剧便秘，新妈妈可以在平日大便的时候，坐在马桶上培养便意，只要不用力挤压，并无太大问题。

按摩、多走动

按摩肚子能促进肠脏蠕动，妈妈可交叠双手，在肚子上打转，只要腹部感受到少许压力便可；此外，妈妈产后数天落床走动，也有利排便。

补充纤维及水份

适量的食用纤维和水份有助排便，食用苹果、橙、西梅、红肉火龙果等都有帮助，另外可多喝汤水及炒米茶来补充水份。

改善便秘汤水：蜂蜜芝麻润肠茶

材料：无糖黑芝麻粉2汤匙、热水1杯、纯正蜂蜜适量

做法：

1.黑芝麻粉放杯中，加入热水调匀；

2.7至8分钟后，加入蜂蜜调匀即可饮用，建议早上空腹喝。

功效：

滋补养颜、润肠通便，任何体质妈妈皆可食用。