虽然发质跟基因有很大的关系，但是怀孕期间如果多注意饮食的话，宝宝的头发丝可以变得乌黑浓密的。本文主要是介绍怀孕吃什么宝宝头发长得好。

黑芝麻

黑芝麻含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸，维生素A，维生素E及多种矿物质钙，铁，铬，能为头发的生长提供足够的营养物质。其水提取液能够促进头发中酪氨酸酶的表达，提高黑色素的合成量，孕妇多吃，宝宝的头发会乌黑浓密。

核桃

核桃含硒和维生素B，有强健头发，增强头发韧性的作用。所含的维生素E还有改善头皮微循环，促进头发生长的作用。古书中也有记载，称核桃能“通经脉、黑须发”。因此，怀孕期间多吃核桃，对宝宝头发生长很有帮助。

黑豆

黑豆蛋白质含量高，且含有19种以上脂肪酸，能为宝宝头发的生长提供足够的营养素。其次，黑头具有补肾、补血的作用，常用于治疗少年白发。孕妈妈想宝宝头发长得好，可以在炖的补品中加一些黑豆。

三文鱼

纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有益增强发质，促进头皮细胞健康的作用。怀孕期间适当吃，可以促进宝宝头皮健康，让头发长得更好更浓密。

牡蛎

牡蛎富含矿物质锌和蛋白质，缺锌时容易导致脱发、头皮屑，还会引起发质干枯。而蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质和锌时，宝宝的头发就会干枯易断。所以，建议孕妇怀孕期间适当吃些牡蛎，保证宝宝头发健康。

温馨小贴士

头发的主体是一种角化的蛋白质，如果宝宝没有吸收足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。怀孕期间，孕妇可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等高蛋白质食物，对宝宝头发生长大有好处。