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仰卧起坐技巧教学1分钟(仰卧起坐技巧教学1分钟)

更新时间:2023-02-16 03:24:30作者:佚名

仰卧起坐技巧教学1分钟(仰卧起坐技巧教学1分钟)

1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力,所以可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

3、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

本文标签: 教学  技巧  

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