1、静，就是需要我们把思想安静下来，而后全然的用身心去感知。若不能入静，被纷杂的思想和情绪左右局限，就会失去对事物的全面观察，导致我们陷入执着与迷惑的深渊，不能自在。继而产生出各种分别和概念，把天真活泼的“良知良能”封锁得死死。静定的练习，就像让遮蔽青天的乌云散开，让杂念慢慢沉淀下来，全面的观察我们身心所有的变化，这是第一步的功夫。练太极也正是如此，安静下来，体会身心内外的变化。

2、有对境的感知力训练，需要找一个固定的对象，持续去观察它。为的就是先让心安定下来。如果思想纷飞，身心混乱，是无法静定下来做持续深入的观察，所以需要有对境，把心拴住。这个对象最好是我们常用，比较稳定和经常存在的对境，就像呼吸。人活着都有呼吸，静下来就会感觉到呼吸的存在。一些印度或中国的修炼体系都会强调用“感知呼吸”这个方法。