网站首页
手机版

如何冥想(如何冥想训练)

更新时间:2024-04-13 16:16:42作者:佚名

如何冥想(如何冥想训练)

1、放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。

3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。

4、冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。

5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难,这时不要担心,也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。

6、冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。

本文标签: 如何冥想  

为您推荐

缺铁吃什么(缺铁吃什么药)

1、三文鱼:三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。2、牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。3、鸡胸肉:鸡胸肉不但

2024-06-29 18:25

怎样调整发际线 怎么调整发际线

1、第一种情况:发际线不规则的矫正办法。第一步:在发际边缘的额头位置设下移的切口,切除发际前额多余毛囊部分的皮肤,然后在帽状腱膜下分离,止血,缝合。第二步:在发际线缺失的部位种出新的发际线。在额部设计出符合三庭五眼规则的

2024-06-29 18:25

吃什么水果瘦脸最快 吃什么水果瘦脸最明显最快

1、菠萝,菠萝中的蛋白分解酵素相当强,可以无效的促进肉类蛋白质消化,能够起到瘦脸的效果。但是要注意,不能空腹吃,空腹吃会构成胃壁受伤,因而餐后吃菠萝比较好一点。2、苹果,苹果中的果胶不只可以无效的协助排毒,并且可以辅佐控

2024-06-29 16:16

人体左边都有哪些器官(人体左边有哪些器官组成)

1、人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏,还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。2、在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲,还会有左侧降结肠以及乙状结肠。3、在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管,如

2024-06-29 16:15

皮肤干燥吃什么水果(皮肤干燥吃什么水果好)

1、石榴:被认为是对女性最有益的水果,石榴富含天然雌激素,有保持皮肤密实防止起皱的功能,它还富含矿物质和维生素,让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面,石榴除养颜外还有抗衰老

2024-06-29 15:12

大学生当兵有什么好处(大学生当兵有什么好处?)

1、在校大学生士兵报考军校,年龄放宽1岁。大专毕业生可以通过参加全军本科层次招生考试考取军校,经过2两年学习毕业后即可获得本科学历、成为军官。2、大学毕业生士兵同等条件下优先保送上军校,并可在年龄条件上放宽1岁。具有全日

2024-06-29 15:11