1、单腿下蹲：首先采取站立姿势，两只脚要并拢，并且把手臂向前伸直，需要到达肩膀的高度，而后再抬起右脚。将整个身体向后坐，就像是身下有一张椅子，将姿势保持3个呼吸以后，再恢复到初始动作。要两条腿各做10次，并且重复做3组，坚持一段时间就可以瘦屁股。

2、持哑铃马步跳转：用两只手各握住一个哑铃，胳臂垂在身体的两侧。要将左脚往前迈出，并把身体降低呈马步状，而后往向上跳跃，必须要两条腿快速的切换，让两脚交替在前。需要两只脚各做10次，连续做3组。

3、持重踮脚走路：要用两只手各握住一只哑铃，最好是选择重一些的哑铃，比如4公斤、5公斤。将两手垂在身体两侧，而后再踮起脚跟向前走一分钟。要是地方不够的话，也可以绕着圈走，这就有很好的瘦臀效果。