游泳前的准备小常识

　　1、保持良好的身体状态

　　下午就要去游泳了，中午的时候一定要抽出一点时间小睡一会儿，恢复体力。同时，自己如果身体不适，或者体力不行，就不要勉强自己去游泳了。

　　2、做适量的热身运动

　　首先，慢跑4-5分钟，使身体发热，但不出汗，其目的是使体内各器官进入活跃状态。接着做徒手操，使颈、肩、腰、髋、踝等关节和韧带及上下肌肉得到充分运动，以防受伤。

　　3、提前适应水温和环境

　　入水前应用水将头部和胸前泼湿，以适应水温。入水后，不宜马上快速游泳，更不要很快就游进深水区。应该在靠近池(岸)适当慢游一段距离后，逐渐增加速度。

　　游泳前的注意事项

　　1、在天然水域游泳时，切忌贸然下水。要观察水域条件是否适合游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水域。注意，不能到情况不明的水域游泳。

　　2、游泳前可以进行淋浴，游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激，有了一个先行准备，让身体慢慢适应温度。淋浴可以使身体的热量散发出去一些，然后在做一些准备就可以下水游泳了。

　　3、游泳前最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，也可以帮助我们的身体变得更加灵活，让我们的身体血液得到循环，让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。其中，颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。可以选择慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。

　　4、选择适合自己体型的泳衣、泳帽。避免游泳过程产生不适感，提升运动的体验。