冰敷已被许多跑友认为是对付跑步伤痛和肌肉酸痛的有效方法，因为它确实有助于缓解软组织疼痛。可是，冰敷真的有效吗，冰敷有没有可能存在一些副作用呢？

冰敷的作用机制

1.防肿

冰敷可促使微小血管收缩，减少组织出血，从而减轻肿胀。

2.止痛

冰敷可使疼痛感觉传递速度减慢，提高痛觉阈值，从而降低疼痛的感觉。

3.消炎

冰敷可减缓细胞代谢、控制肿胀。在细胞受到冷刺激时，需氧量显著降低，因此可大幅减缓解受伤组织的新陈代谢率，降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求，从而减轻炎症反应。

4.为后期恢复创造良好条件

冰敷使局部组织血液循环缓慢，血管通透性降低，局部炎症渗出液减少，从而控制受伤后的组织肿胀，有利受伤早期消肿和减少渗出，为组织后期恢复创造良好条件。如果受伤局部发生严重肿胀，那么光消肿就需要花费更多时间，不利于后期恢复，冰敷则可以起到很好的消肿防肿的作用。

使用冰敷的潜在问题

值得注意的是长时间的冰敷有可能引起皮肤冻伤或神经损伤，因此冰块一般不要直接接触皮肤，要将冰块放于冰敷袋内，或者用毛巾包括冰块再进行冰敷。在冷敷期间严密观察末梢感觉、运动、皮温及血运情况。在冰敷时还应注意冷过敏现象，如荨麻疹。心血管病患者，雷诺氏综合征患者，寒冷性过敏者应禁止使用冰敷。