经过一天的学习、工作、户外活动等，回家后洗澡会让消除一天的疲倦感。洗澡不仅可以有效清洁皮肤上的细菌，洗澡还可以有效防止细菌的再生从而达到预防疾病的作用。怎样洗澡效果最好，却不被所有人知道。

洗澡次数不宜过多

过于频繁的用热水和沐浴露洗澡，皮肤表面的皮脂会减少，皮肤上的微酸性消失，这就有利于细菌的生长和侵入人体，中老年人还容易引起皮肤瘙痒甚至防心脑缺氧、缺血等。

洗澡时不宜长时间泡在热水里

洗澡池内的水温高于体温，泡在水中会使心跳加快，心脏负荷加大。同时，随着心脏搏出血量增加，人体的血压也会升高，易使心脏病发作。

因此，中老年人特别是患有高血压和心脏病的人，更不宜长时间泡在热水里。

洗澡时不宜狠搓皮肤

洗澡时搓擦过度会损伤皮肤的保护层，降低皮肤的抵抗力，因为皮肤表面有一层角化细胞，俗称“死皮”，厚度仅为0.1毫米。

它呈弱酸性，能阻挡病原体及有害射线，是人体的一道天然防线。这层死皮的更换速度缓慢，最快也需十几天，而上臂内侧需一百多天。

洗澡时狠搓，会使此道防线遭到破坏，易使皮肤感染，引起毛囊炎、疖肿，甚至发生败血症。

所以洗澡时不宜狠搓皮肤，更不要用干燥的毛巾或丝瓜筋等物搓皮肤。

运动后不宜洗热水澡

运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心肌的血液也增加，以适应运动的需要。

如果运动一停，就立即洗热水澡，流向皮肤和肌肉的血液继续增加，使供应身体其他器官的血液减少，尤其是不能满足心脏和脑对血液的需要，这就易导致心脏病突发和脑缺氧而发生意外。

所以运动后不宜立即洗热水澡。

水温不宜太高

水温在24至29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

洗浴时间不宜过长

洗澡时间为15~30分钟。超过时间则会使皮肤表面会很容易脱水。

温热水能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能。

饱食或空腹不宜入浴

饭后就洗澡会妨碍食物的消化和吸收，日久还可引起胃肠道疾病;空腹入浴，会使人感到疲劳、头晕、心慌，易发生低血糖。

打沐浴露不宜过多

每洗一次澡，搓一遍沐浴露即可，过多了反而刺激皮肤，产生瘙痒。皮肤干燥的人、老人和儿童适用多脂性沐浴露，不宜用碱性沐浴露和热水烫洗。有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性沐浴露。

患重症者不宜入池洗澡

严重心脏病、高血压等患者，不宜入池洗浴，以防病情突变。患有皮肤病、外伤及经期妇女，更不应该在公共浴池泡澡，以防感染。

满身大汗时不宜洗澡

夏天，很多人喜欢用洗冷水澡。的确，冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管等有好处。但是如果满身大汗还用冷水洗澡，这就对身体健康不利了。

因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。

一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，容易患感冒或其他疾病。

酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。

酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

饱餐后不宜洗澡

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

劳动后不宜洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

发烧时不宜洗澡

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。