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夏天早餐吃什么好 夏天早餐吃什么好呢

更新时间:2022-08-12 13:37:40作者:admin

夏天早餐吃什么好 夏天早餐吃什么好呢

夏天是一年中最热的季节,水分和脂肪都流失地较快。想要保持身体健康,除了养生良好的生活习惯以外,饮食调理也是至关重要的。那么,夏季养生,早餐最好吃什么呢?

多摄入一些纤维

高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。

推荐早餐:智力燕麦片、智力牛奶+钙燕麦、智力小麦胚芽、智力高纤黑麦、智力红豆薏米燕麦、智力枸杞淮山燕麦、智力黑豆芝麻燕麦

多摄入一些蛋白质

专家建议人们早餐饮用奶制品及豆制品,以补充动、植物蛋白质,最好是饮用含奶类的豆奶早餐,其中的乳清蛋白质含量很高,豆奶中的大豆蛋白是优质的植物蛋白,能提供人体无法自己合成,且必须从饮食中吸收的9种氨基酸。

推荐早餐:智力高钙豆奶粉、智力维他豆奶粉、智力中老年豆奶粉、智力豆浆粉

糖和精制谷类食品要有节制

专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。

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