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没食欲不想吃饭怎么办(怀孕没食欲不想吃饭怎么办)

更新时间:2022-06-13 20:27:03作者:admin

没食欲不想吃饭怎么办(怀孕没食欲不想吃饭怎么办)

当睡眠不足、心情沮丧、精神压力过大时可能会影响到食欲,出现食欲不振不想吃饭的现象,偶尔一次两次不想吃饭可能没有什么影响,但是如果长期下来就会给身体带来副作用。那没食欲不想吃饭要怎么办?

规律用餐时间

一部分人因为工作或是其他因素可能会有一顿吃一顿不吃饭,或是好吃的就大量食用,不好吃的就不吃的现象,这样都是会造成下一餐吃不下饭或是没胃口。

所以平时要有一个规律的合理的进餐时间,如每天中午在12-13点用午餐,晚上18-19点之间用晚餐,还要养成不偏食不挑食的习惯,这样可以帮助改善吃饭没胃口的情况。

和朋友共同用餐

和朋友一起用餐,会让心情变得愉悦起来,而且边和朋友聊天边吃饭,会在不知不觉中吃进去一些食物,增加食欲。

经常变换食谱

有时一成不变的食物也是导致没有食欲的原因,所以可以多尝试新的烹饪方法,经常变换菜品的花样和搭配,是能刺激味蕾,勾起食欲的。

适当增加调味料

醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等调味料在一定程度上是比较开胃的,在菜肴中适当的加入可以帮助消化,增加肠胃蠕动,增强食欲。

食物趁热食用

食物一般来说在温热的时候香味是比较浓郁的,而食物的香味是能起到刺激食欲的作用的。所以当出现食欲不振不想吃饭的时候,让食物保持热量来食用。

改善就餐环境

人的肠胃蠕动以及消化液的分泌跟人的精神状态有关,适量的改善就餐环境,播放一些轻松的音乐,房间选择暖色系,像居室配以米黄色、餐厅增加橙黄、橙红色,都是能帮助改变心情,增进食欲的。

适量喝点葡萄酒

在饭前可以适量的喝点葡萄酒,是有助于开胃的,但是要避免饮用大量的汽水或啤酒,会冲淡胃液,导致胃扩张,刺激饱感中枢,反而会减少进食量。

适当食用含锌食物

锌能维持正常的味觉功能及食欲,有些人味觉变差,食欲下降可能就是因为缺锌,可以适当的食用像蘑菇、山核桃、豆类、海产品等含丰富锌元素的食物,来帮助增强味蕾机能,营养味蕾,促进食欲。

按摩改善

没有食欲不想吃饭的时候,可以进行适量的按摩来改善,像按摩中脘穴、足三里、太白穴、内关穴等。

具体做法:

1、中脘穴是位于胸骨下端和肚脐连线中点,用拇指或中指指腹稍用力按压中脘穴约半分钟,然后顺时针方向按摩2分钟,以酸胀感为佳。能治疗食欲减退、腹胀腹痛、呕吐、反酸等。

2、足三里位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上,是胃经的重要穴位。端坐凳上,四指弯曲,按放在小腿外侧,将拇指指端按放在足三里穴处正确位置,作点按活动,一按一松,连做36次。能帮助胃收缩,分泌胃液,对于暴饮暴食引起的胃弱、运动、工作使身体过度劳累而引起的食欲不振比较有效。

食疗调理

当食欲不好不想吃饭的时候,可以通过一些食疗方来帮助促进食欲。

怀山药粥

材料:60克怀山药、100-150克大米、少许盐。

做法:将怀山药去皮洗干净,切成片;大米淘洗干净。然后将材料都放入锅中,加入适量清水一起煮,用大火煮沸后转成小火慢煮,等粥煮熟后,加入适量盐调味即可。

功效:怀山药健脾胃、益肾经,大米健脾养胃。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用,善治食欲不振、小儿消化不良等症。

山楂乌梅茶

材料:20克山楂、4个乌梅、20克甘草、少许冰糖。

做法:将山楂、乌梅、甘草与1升水放入锅中,用小火煎煮15分钟,再放入冰糖调味,趁热饮用或是放凉后饮用都是可以的。

功效:山楂乌梅茶可以消暑解热、促进食欲,利尿且健胃。

紫苏热饮

材料:少许干紫苏叶。

做法:将干紫苏叶和500毫升水用大火煮沸,然后转至小火煎煮至半量,煮好后将煮汁分一日三次饮用。

功效:紫苏的独特香味能促进胃液分泌,增加食欲,因为精神压力或胃弱引起食欲不振时,可以饮用紫苏热饮调理。

黄瓜热饮

材料:1根黄瓜、少许蜂蜜。

做法:将黄瓜用刀背拍扁,切成小块,然后加入500毫升水煎煮至半量,晾凉后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效:黄瓜可以清热解毒,能改善因身体燥热引起的食欲不振。

适量运动

每天保持一定的运动时间,能帮助缓解压力,调整精神状态,还能让大脑休息,增强食欲,而且运动能促进消化,消化后才会产生饥饿感,饿了之后自然就有食欲了。建议每天都抽出半小时左右时间来运动,进行像跑步、快走、瑜伽、散步等运动。

就医检查

食欲不振在患有胰腺炎、肝炎、胃炎等疾病时也是会出现的,如果出现原因不明的食欲不振,或是长时间没有胃口不想吃饭,最好能及时的就医进行检查。

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