海带绿豆排骨汤(海带绿豆排骨汤的功效与作用)
2024-10-07
更新时间:2022-11-29 00:03:13作者:admin
柚子味甘酸甜,水分又多,是大多数人都比较喜欢吃的水果,那柚子是否适合瘦身期间食用呢?柚子的热量高吗?柚子的糖分高不高呢?下面就来一起看看柚子的热量以及糖分含量吧。
柚子热量低。
柚子又叫文旦、香抛,其味道酸甜多汁,是一种热量较低的食物,以100克可食部分的柚肉为例,其中仅含有热量42大卡,一般吃一个中等大小的柚子,大概总重量在1200克,可食柚肉分量为828克左右,其食用热量为348大卡,只相当于吃了2碗白米饭。
柚子糖分不算高。
一般大多数水果的含糖量都比较高,但柚子是属于含糖量较低的水果,以100克柚子为例,其中含糖量少于10克,相比柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等这些高糖量的水果要低一些,因此日常吃柚子可适量食用。
100克柚子较为合适。
柚子虽然糖分、热量都不算高,但其中含有较多的水分以及果酸,若一次性食用过多,容易刺激口腔、肠胃,引发口腔、肠胃不适,而且日常饮食,推荐人均每日摄入水果在300克为宜,每日吃3种不同的水果为佳,均算到柚子上,则为100克左右比较合适,大约是2—3瓣柚子的食用量。
饭后两小时吃柚子有辅助减肥的效果。
一般减肥人群不推荐饭前吃柚子,因为柚子有开胃的作用,饭前吃,会刺激胃酸分泌,导致胃口大开,反而吃更多的食物,摄入更多的热量,更容易发胖,而饭后也不宜马上吃柚子,这样会增加食物热量,建议最好是饭后2小时再吃柚子,帮助肠胃消化,利于减肥。
除了吃第热量的柚子以外,还需吃一些其他低热量的蔬果,如:白菜、西兰花、西红柿、黄瓜、蘑菇等,另外还需补充蛋白质,如豆类、蛋类、鸡肉等低热量蛋白来源,主食可以吃玉米、土豆、红薯来替代,这样在饮食上不仅能吃饱,还非常有营养,有利于减肥瘦身。
另外光靠饮食的节制,等身体适应一段时间后,就会出现瓶颈期,减肥效果就不大好了,此时便要通过增加适量的运动来帮助减肥,建议每周3—4不少于40分钟的运动项目为宜,可以是踩自行车、舞蹈、跳健身操等有氧为主的运动更适合减肥。
柚子性寒。
柚子味道甘酸,含有丰富的橙皮苷、膳食纤维、维生素C、叶酸、钾元素等营养成分,一般人群均可食用,但其性味寒凉,对于肠胃本身虚寒的人群来说,不宜食,同时健康人群也不宜多吃,否则容易加重体内寒气,出现各种不适症状,建议一次食用适量为宜。