网站首页
手机版

钙片不能和什么一起吃

更新时间:2022-10-04 11:03:26作者:admin

钙片不能和什么一起吃

钙是人体不可缺少的元素之一,多晒太阳对人体补钙有一定的作用,但服用钙片更便捷可控,只是在食用钙片时,一定要注意科学方法,避免带来副作用,那么钙片不能和什么一起吃?

钙片不能和什么一起吃

1、大米

大米中含有植酸,该物质与消化道中的钙相结合后,发生化学反应会产生不能人体无法吸收的植酸钙镁盐,降低了人体对钙的吸收能力。

2、盐

盐分摄入的太多会影响身体对钙的吸收,还会导致人体骨骼中钙的流失。盐中含有钠元素,而肾脏每天要把多吸收的钠排出身体外,而排除钠的同时也会带走定量的钙。所以饮食最好以清淡为主。

3、含磷食物

人体正常的钙∶磷比例是2∶1,过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨、动物内脏、油炸食物这种大量含磷的食物的话,钙∶磷比例会大大升高,过多的磷会让体内的钙元素也流失。

4、草酸

菠菜、苋菜、竹笋这些蔬菜内含有丰富的草酸。但草酸不宜和钙片同食,会在肠道中发生反应形成不可溶沉淀,影响人体对钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果不要过多。当然在食用前也可以提前将这些蔬菜在热水里焯一下。

钙片和什么一起吃好

1、鱼肝油

鱼肝油是从一些鱼类等的肝中提炼而来的脂肪,其中主要含有维生素A和D。鱼肝油与钙片一起使用可以帮助身体吸收更好得吸收钙元素,减少钙片服用后营养的流失量,达到良好的补钙功效。

2、胡萝卜

胡萝卜富含大量的维生素D,而维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收达到对身体的调节。如果体内的维生素D摄取不足,那么他即使服用了大量的钙也是没有办法吸收的。所以我们可以在吃钙片的时候使用一些富含维生素D的食物促进吸收。

3、蔬菜水果

钙片与水果蔬菜一起吃,可以让果蔬中的维生素C促进人体对钙的吸收。市场上的深绿色蔬菜含钙量比较大,适合和钙片同时食用。

吃钙片有什么好处

1、预防骨质疏松

一般情况下20岁以前人的身体还处于发育阶段,骨密度会增加,到20-30岁左右时相对定型,此时会达到最高值(也就是骨峰密度),然后再随着年龄增加逐渐下降。30岁以前每天摄入钙量越多,骨峰密度越高;骨峰密度越高,患骨质疏松的可能性就随之下降。人体停止发育后,骨质密度就会逐渐变低,所以我们必须注意每天补钙,以减缓骨质密度的下降速度,预防骨质疏松。

2、预防高血压和冠心病

补钙能降低总胆固醇、低密度脂蛋白的同时却不改变高密度脂蛋白,大量摄入钙能有效缓和饱和脂肪酸带来的胆固醇升高的作用。

3、帮助长高

钙元素是人体骨骼的主要元素之一,青少年时期摄入的钙元素量也影响了人体定型后的身高。研究表明服用钙比不服用在长高上有明显效果。

4、化神经系统

神经系统传导作用越好,人的记忆力就会越强。而钙是组成神经递质的一种元素,缺少则会使传导受阻。因此青少年发育身体时一定要补钙,强化传导功能,提高反应力。

哪些人宜吃钙片

1、孕妇

孕妇需要补钙,女性在妊娠、分娩、产后哺乳的过程中需大量消耗钙。一个人需要摄入两人份的钙元素,所以需要额外增加钙的摄入。

2、老年人

老年人缺钙会加速衰老,容易发生骨折,严重的话会使老年人无法下床,瘫痪得度过晚年。骨质疏松是老年缺钙的主要严重后果,老年人体内的骨钙大量流失,使血钙还有细胞内钙大大得增高,后果严重会导致动脉硬化、高血压及老年痴呆症。

3、小孩

新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们身体急速生长,对钙的摄入需求量较大,若缺少钙会影响身体的发育和成长,带来一生的影响。

为您推荐

10种对肾最佳的食物 10种对肾最佳的食物百度百科

1、西兰花,西兰花是生活中非常常见的一种蔬菜,具有绿色的外表,含有丰富的维生素c和维生素k,这两种营养元素都有利于肾脏功能的调理,对肾虚的调理效果也比较不错,人们在日常饮食安排中可以多考虑它。 2、蛋清,鸡蛋鸭蛋中都含

2024-10-07 15:12

家常糖醋排骨的做法步骤 家常糖醋排骨的做法步骤视频

1、首先将排骨均匀切块,放入锅里,加姜片、料酒,大火焯水捞出。2、锅里倒油,放冰糖炒出糖色,然后放入排骨翻炒。3、加热水,加料酒、生抽、香醋,加盖小火煮30分钟,然后大火收汁即可装盘。4、排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还

2024-10-07 14:06

爽脆糖醋萝卜的做法(爽脆糖醋萝卜的做法的视频)

1、白萝卜去两头,切成大薄片;胡萝卜切丝;黄瓜切成兰花型(先把黄瓜直着剖成两半,然后斜着切四刀,不要切断,第五刀切断)。2、在加工好的原料中加少许盐腌三十分钟(盐千万不要放多了,否则影响口感)。3、等上述原料腌软后,挤干

2024-10-07 13:05

春笋切好怎么保存(春笋切好怎么保存时间久)

1、灶火煨熟贮藏法:把挖回来的春笋,连壳埋放到火堆煨熟(用手捏笋发软无硬感)。煨熟后取出,放到阴凉潮湿的地方竖排放好,食用时去其外壳,切成薄片,用水漂除苦味即可。用此法保存春笋,可贮藏保鲜35-45天。2、沙藏法:取一木

2024-10-07 13:03

王尔德代表作 王尔德代表作品 小王子

1、《道林·格雷的画像》《道林·格雷的画像》是英国戏剧家、小说家奥斯卡·王尔德创作的长篇小说,也是其唯一的一部长篇小说作品,该作于1890年7月美国《利平考特》杂志上开始连载,并于次年出版单行本。该作讲述道林·格雷是一名

2024-10-07 12:02

铁锅炖鱼贴饼子(铁锅炖鱼贴饼子的做法步骤)

1、玉米面中加入1克小苏打,90克温水,揉成面团,饧5分钟。2、鲫鱼清理干净,控干表面水分。3、平底锅中加一点底油,将鲫鱼煎至两面金黄。4、铁锅中加一点底油,放入煎好的鲫鱼。5、加入葱段、姜片,八角、花椒和蒜瓣,中火加热

2024-10-07 11:59