高血压在很多情况下可以说是吃出来的病，所以防治高血压的关键是进行饮食调理。总的来说，高血压患者的饮食应该少量多餐、控制食盐摄入、多吃蔬菜和水果，忌食油脂食品以及忌过量食用高蛋白质食物。

防治高血压的关键营养素

多吃水果和蔬菜有助于人体补充防治高血压的关键营养素：镁元素富含于香蕉、菠菜，有抑制血管平滑肌的收缩，扩张血管，降血压；钾元素富含于土豆、柚子、苦瓜中，有助于平衡细胞内外压力，缓解钠盐对人体的损害；维生素C富含于橘子、猕猴桃、油菜、番茄中，具有保护动脉血管免遭有害物质的损害；膳食纤维富含于芹菜、茼蒿、洋葱、苦瓜等蔬菜中，有助于人体排除体内多余的脂肪，降低患上2型 糖尿病的机会。接下来就为大家介绍几种适宜高血压人群饮用的鲜榨果蔬汁。

西芹菠菜汁

材料：西芹25克、菠菜100克、胡萝卜100克、牛奶150毫升；

做法：1.西芹择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；菠菜洗净、去根，放入沸水中迅速焯一下，捞出晾凉，切段。2.将上述食材连同牛奶一起放入果汁机中，加入适量饮用水搅打即可。

功效解析：西芹+菠菜=保持血压稳定，防止血压升高。西芹含有钾、芹菜素等有益成分，可帮助排除体内多余的钠盐；菠菜含有榭皮素、叶黄素、钾等，保持血压稳定。

草莓葡萄柚橙汁

材料：葡萄柚150克、草莓50克、橙子50克、蜂蜜适量；

做法：1.草莓去蒂洗净，切成小丁；葡萄柚、橙子去皮，切丁。2.将上述食材放入果汁机中，加入适量饮用水搅打，打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效：草莓与葡萄柚富含钾，钾能够将体内多余的钠排出，从而达到预防高血压的作用。

猕猴桃橘子汁

材料：猕猴桃150克、橘子150克、蜂蜜适量；

做法：1.猕猴桃去皮，切小块；橘子去皮，切小块。2.将上述食材放入果汁机，加入适量饮用水搅打均匀，然后调入蜂蜜即可。

功效：猕猴桃和橘子含有丰富的钙、钾、维生素C等成分，能够帮助高血压患者降低血压。

苹果橘椰汁

材料：苹果120克、西兰花80克、橘子1个，芹60克，果糖少许；

做法：将苹果洗净去核后带皮切成块，西兰花洗净切块，橘子去皮和子，芹菜洗净切段，一起放入榨汁机中榨汁，再加入果糖和80毫升凉开水搅匀即可。

功效：保护眼睛，改善视力，降压安神，清热利尿。芹菜中含有的胡萝卜素和维生素C比茎多，因此榨汁时不要扔掉。

梨柚蜂蜜汁

材料：梨子200克、柚子150克、蜂蜜少许、冰块少许；

做法：将梨子洗净去皮和核后切成小块，柚子去皮后切成小块，一起放入榨汁机中榨汁，再加入50毫升凉开水、蜂蜜和冰块拌匀即可。

功效：降低胆固醇与血压，预防动脉硬化。

甜瓜蕉奶汁

材料：香蕉3根、甜瓜200克、牛奶250毫升、冰块少许；

做法：将香蕉去皮后切成小块，甜瓜去皮和子后切块，一起放入榨汁机内榨汁，再加入牛奶和冰块搅匀即可。

功效：香蕉有降低血压的作用。有奶有抑制血压升高的功效。甜瓜是夏季解暑的最好水果之一，它对人体的造血机能有显著的促进作用，对女性来说是很好的滋补水果。

葡萄果蔬汁

材料：桃80克、芹菜40克、无籽葡萄120克，冰块少许；

做法：将桃子和芹菜洗净后切小，与洗净的无籽葡萄一起放入榨汁机内榨汁，再加入80毫升凉开水和少许冰块搅匀即可。

功效：预防高血压，消除焦躁，改善便秘。桃子有调节血脂，将胆固醇和血糖的作用，而且富含的维生素C能提高机体免疫力。