一些女性在经期时特别容易便秘，这可是影响女性健康的一大天敌，女性几天不排便，或是排便量少，便会出现小腹坠胀，肤色暗沉，面部痘痘爆增等状况，让女性苦不堪言，那么经期便秘怎么马上通便呢?

改善饮食结构

经期便秘人群应该注意饮食结构的改变，多吃含有丰富纤维素的水果蔬菜，忌吃辛辣过咸的食物，多吃粗粮谷类食物，注意饮食清淡。此外还可以引用一些温热的蜂蜜水或是常温的酸奶来帮助加强肠胃蠕动。

吃水果预防便秘

经期可以选择吃苹果，木瓜，奇异果之类的水果来防治发生便秘，避免盆腔充血，还有助于加速脂肪分解，消除水肿，起到减肥功效，但需要注意的是，一些偏凉性的水果在经期不宜食用。

适量吃产气食物下气利便

一些产气蔬菜和有软化作用的果胶食物适合在经期便秘的时候食用，如萝卜，马铃薯，黄豆等，当气体在肠道内鼓涨时，肠胃蠕动加速，有下气利便的功效。

每天喝水保持肠道清洁

早上起来就要注意水分补充，可以选择空腹喝一杯清水或是淡盐水，能更好的存储人体所需的水分;在食用了高纤维食品之后更要注意补充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持肠道通畅，软化粪便。

适当运动缓解便秘

轻度的运动对于缓解经期便秘也是有一定帮助的，比如仰卧在床上，进行腹部顺时针按摩，仰卧屈腿，深蹲起立等运动，可以帮助增加肌肉腹部活动，促进肠胃蠕动，有助于排便。

拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好处是刺激肠道，促进排便。具体做法是仰卧在床上，双膝立起，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢吐气，腰部逐渐抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反复进行十次。需要注意的是，此联系存在一定难度，腰部有疾病或是高血压心脏病人群不要轻易尝试。

养成定期排便的好习惯

每天养成定时排便的习惯，预定一个时间，到这个时间点的时候无论有没有便意都要去厕所，时间长了就会形成良好的排便反射，每天到这个时间点便会有排便反应。

选择有润肠通便作用的中药茶饮

选择有润肠通便作用的山楂，决明子，番泻叶泡茶喝对便秘的的改善有很大作用，便秘情况比较严重的可以选贼攻下热结，软坚散结，下气除满的药物煎汁服用，如大黄，芒硝，厚朴，桃仁等。