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引体向上胳膊肘疼(引体向上胳膊肘疼怎么缓解)

更新时间:2022-08-17 22:12:38作者:admin

引体向上胳膊肘疼(引体向上胳膊肘疼怎么缓解)

引体向上会动用到我们的手臂和背部的力量,很多人在做完引体向上手往往会觉得手臂和背部酸痛,这些都是正常的情况,尤其在第一次运动的人身上特别常见。但是,有一部分人不是胳膊疼,也不是背部疼,而是胳膊肘疼痛,这是怎么回事呢?引体向上胳膊肘疼怎么办呢?

为什么引体向上胳膊肘疼

运动损伤

在做引体向上前没有进行热身,姿势不正确导致的胳膊肘部位肌肉拉伤或者关节韧带拉伤,从而造成的胳膊肘疼。

网球肘

如果患有网球肘,也很容易在做引体向上时出现胳膊肘疼的症状。网球肘也就是肱骨外上髁炎,如果平时拧毛巾或用力握物时痛感明显,那么很可能就是网球肘。

引体向上胳膊肘疼严重吗

如果是运动损伤,情况会比网球肘好一些。

肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗,经过治疗和休息,轻者2周左右即可好转,重者则可能要到一个月左右。

网球肘的情况较为严重,它是平时的不良运动姿势等长期积累导致的,需要进行就医诊治,并经过长期的治疗,才能有所好转。

引体向上胳膊肘疼怎么办

网球肘造成的疼痛要立即停止运动并就医治疗,运动损伤造成的胳膊肘疼痛有以下的解决方法:

停止运动

做引体向上时出现胳膊肘疼,要立即停止运动,不必坚持,以避免造成更大的伤害。

冷敷

胳膊拉伤初期可以进行冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在胳膊肘处,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

热敷

受伤三天后可以用热毛巾敷在患处。此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

按摩

在受伤后的恢复阶段,可以适当的进行按摩,促进血液循环,缓解肌肉僵硬症状,帮助恢复。

就医治疗

疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治,避免病情加重。

胳膊肘疼还能继续做引体向上吗

恢复前不建议做。

在受伤后应当保持休息,适当活动胳膊部位,但是不宜进行引体向上这样对胳膊压力过大的运动,否则容易影响病情的恢复,甚至造成第二次的伤害,加重病情。此时可以进行其他不需动用胳膊肘的运动,不会对身体造成影响。

引体向上胳膊肘疼怎么预防

充分热身

运动前充分热身,拉拉韧带,活动关节,将肩部、背部、手臂、颈部等活动开,避免直接做引体向上可能带来的伤害。

姿势正确

在做引体向上拉起时,手肘向身体两侧收进,并挺胸将胸部向单杠迎去,这样有利于更好的使用背部力量,减少手臂发力。


引体向上会导致网球肘吗

一般不会。

网球肘一般都是网球、羽毛球等运动中姿势不正确、发力错误等导致的,在砖瓦工、木工等长期使用手臂活动的职业也较为常见。引体向上一般锻炼时间较短,使用肘部的时间不多,因此一般不会导致网球肘。



运动损伤和网球肘怎么区分

肌肉拉伤或者韧带拉伤一般会出现局部红肿,充血,疼痛往往会在一个损伤性动作后突然出现。

网球肘一般关节活动不受影响,肿胀现象不常见,但在日常生活中往往用力握物或者做拧毛巾动作时会有明显疼痛感。


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