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2024-10-07
更新时间：2022-07-14 18:04:31作者：admin
引体向上锻炼效果不错，而又十分方便，因此锻炼者十分之多。但很多训练者在做完引体向上之后会有手臂疼痛的现象，很多人搞不清这是正常现象的还是手臂受伤的表现，也不知道要怎么处理，因此内心甚至有点害怕，不敢继续练习。那么做完引体向上手臂痛是怎么回事？是否正常？要怎么处理？我们来一一解开这些疑惑。
绝大多数引体向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引体向上控制身体上升下降，依靠的是手臂和背部两者共同的力量，手臂肌肉经过反复的伸展收缩刺激，一方面产生了乳酸堆积在肌肉处，一方面肌肉纤维会产生轻微的破损。因此导致了手臂酸痛。
引体向上后的手臂痛也可能是肌肉拉伤导致的。引体向上之前热身不够，运动时动作过猛，下降时放松身体突然落下，都可能会导致肌肉拉伤。
1.最好最简单的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通过拉伸得到适当的缓解，而肌肉拉升如果拉伸则会导致疼痛加剧而且明显。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的，一般运动后肌肉酸痛不会很严重，到了24-72小时后疼痛会特别明显；但是肌肉拉伤会因为一个错误动作突然出现，也就是说你可能一开始好好的，突然就痛起来，那这就是肌肉拉伤了。
如果是肌肉酸痛，那么就是正常的，因为一是无氧运动必然会产生乳酸，身体会自行分解。二是增肌训练就是“肌肉纤维破损——修复增粗增强”，因此肌肉纤维破损是必然必须的过程，谁也逃脱不了。
如果是肌肉拉伤，那么就是不正常的了。这个是受伤的性质，需要好好治疗。
肌肉酸痛的话，不用特别处理也可以，只要好好休息，身体会自动恢复。不过以下方法也可以帮助缓解疼痛和加速恢复。
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，引体向上后做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
积极运动是指做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等。比起只是休息，积极运动可以更好的消除乳酸，明显加快肌肉的恢复，缓解疼痛。
推拿按摩可以促进局部血液的循环，帮助更好的运走乳酸，也更好的进行分解。而且身体也会感觉更加舒服。
洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解。还可以缓解疲劳。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后。
如果引体向上中出现手臂拉伤，当务之急就是立即停止运动，不要再咬牙坚持，免得造成更大的伤害，那时候伤情就严重了。
可以用毛巾包住冰块，敷在手臂上，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。不过冷敷只能在拉伤发生后的短时间内使用，最好拉伤后马上冷敷，如果拉伤一天后就不要再冷敷了。
手臂拉伤三天后进入恢复阶段，此时可以用热毛巾敷在手臂上热敷，帮助促进血液循环，缓解肌肉的僵硬，加快长期紧张的肌肉组织愈合。
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。
如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。
肌肉酸痛的话，一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛会缓解很多，5天之后基本消除疼痛感。
肌肉拉伤的恢复情况就要视情况而定了，一般的十天半个月就好了，严重的可能要两个月，不过这种情况还是比较少的。
防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。
不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。
没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。
引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。
如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍缓，就可以继续做引体向上了，不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话，一定要等到恢复完全再继续锻炼，免得延缓病情的恢复，甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上，手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。