网站首页
手机版

为什么运动时会尿失禁 运动的时候会尿失禁是怎么回事

更新时间:2022-07-02 10:15:47作者:admin

为什么运动时会尿失禁 运动的时候会尿失禁是怎么回事

相信有很多人在运动时可能会遇到这样一种尴尬的情况,在运动时不知不觉的尿失禁了,而这种情况一般在女性运动时发生的几率比较大。这究竟是为什么运动时会尿失禁呢?

为什么运动时会尿失禁

腹压增加引起的

很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加,从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。

运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话,就会容易增加腹压,从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

运动时冲击力过大引起

在运动过程中,身体受到了强大冲击力的作用,像跑步时,双脚会受到反复的冲击力,这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中,这些肌肉会比运动前要疲劳,从而会导致尿失禁的发生。

憋尿引起的

很多人在运动时有尿意,但是由于当时的情况不方便,进行憋尿或失去尿意的话,在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

自身疾病引起的

如果控制尿意的神经和组织出现了问题,即本身是有这方面疾病的人,在运动时也是会尿失禁的。

运动时尿失禁怎么办

进行盆底肌肉训练

盆底肌肉训练,又可以叫做凯格尔运动,能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段:

站立,将双手交叉放置于肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

第二阶段

1、平躺,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

4、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

进行仰卧起坐运动

平躺在床上,进行仰卧起坐的运动,每天可以进行2次,能帮助锻炼腹部肌肉,同时适应腹压增加的过程。

进行盆骨运动

1、旋转盆骨:侧卧,用一只手或两只手撑地,全身放松,然后极慢的使盆骨向上向前,转到右方,直到不能再向右为止,身体重量放在右脚上。再按照同样的方式,把骨盆转到及左方,身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2、晃晃盆骨:坐姿,左手撑地,抬右腿,右手扶住右腿,然后以右手的力量带动右腿,并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。

用蹲式排便

在运动中发生尿失禁后,建议使用蹲式排便,可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

进行针灸

针刺中极,关元,足三里,三阴交等穴位,也可提升骨盆底肌的张力,从而改善膀胱功能。

温馨小贴士

在运动中出现尿失禁,如果情况严重的话,建议要及时就医检查,不要因尴尬而忽略它。

为您推荐

苹果醋功效(苹果醋功效与作用降尿酸)

1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,

2024-10-07 14:08

日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用减肥)

1、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀

2024-10-07 14:08

经期能吃薏米吗 例假期能吃薏米吗

1、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于

2024-10-07 11:55

菠萝热气不 菠萝内热吗

1、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种

2024-10-07 11:34

蜂蜜枸杞茶的功效 枸杞蜂蜜茶有什么功效

1、营养价值蜂蜜枸杞茶的功效主要源于枸杞和蜂蜜,其中枸杞的主要成分是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪,尚含硫胺素、核黄素、烟酸、胡罗卜素及矿物质钙、镁、铁、锌等成分,而蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,并含蔗糖、氨基酸、维

2024-10-07 10:55

乌梅的作用与功效 乌梅的作用与功效副作用是什么

1、乌梅作为一味中药材来说,对于人体具有比较好的治疗效果,乌梅的功效主要是收敛生津,安蛔驱虫,涩肠止泻。2、乌梅,中药名。为蔷薇科植物梅Prunus mume(Sieb.)Sieb.etZuce.的干燥近成熟果实。我国各

2024-10-07 10:53