菠萝热气不 菠萝内热吗
2024-10-07
更新时间：2022-06-18 16:09:58作者：admin
羽毛球是一项全身都可以运动的项目，还能锻炼手脚协调能力，经常约朋友来一起打羽毛球，但打羽毛球之前有一项事情要特别注意，那就是做好热身运动，下面就来说说打羽毛球必做的这些热身运动，赶紧来学学吧。
1.准备动作时，双手叉腰，目视前方。
2.先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。
3.再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
4.准备动作时，双手叉腰，目视前方。
5.始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。
6.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
7.准备动作时，双手叉腰，向下低头。
8.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
1.准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。
2.头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
3.准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。
4.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。
1.左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
2.换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
3.把重心转到右腿上，左腿绷直。
4.双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。
5.前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。
1.准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。
2.顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。
3.右脚踝以同样的方法做。
1.准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。
2.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
1.准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。
2.上身分别向左右两个方向转动。
3.右臂以同样的方法运动。
4.准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。
5.分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
6.准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。
7.手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。
8.两只手臂互换，重复运动。
9.准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。
10.用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
1.准备动作时，双手叉腰，目视前方。
2.分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。
3.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
4.准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。
5.分别向两侧扭动上身，反复做此动作。
6.准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。
7.右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。
8.压右侧用同样的方法反复运动。
9.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
10.准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。
11.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。
一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率简易的判断方法是：220-年龄。
例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。
羽毛球算有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
能瘦全身，尤其是手、腿、腰部。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。