菠萝热气不 菠萝内热吗
2024-10-07
更新时间：2022-06-04 05:06:57作者：admin
什么运动降血糖最快，众所周知，运动可以帮助控制血糖。但众口难调，在运动方式的选择上大家各有说辞。接下来就告诉大家，哪些常见运动方式适合糖友，各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项。
作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。
适宜人群：所有糖尿病患者。
锻炼方法：
1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。
2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋。
作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。
适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。
锻炼方法：
1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。
2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。
3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。
作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。
适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、室内或室外自行车均可。
2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。
3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。
作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、做好准备活动再下水。
2、以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。
作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。
适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。
2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。
3、长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。
作用：改善全身的循环和代谢。
适宜人群：体质好的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、锻炼第一，比赛第二，情绪不要太激动。
2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些。
3、打球时间别太长，即使不累，也要经常休息。
作用：消耗能量，增强力量和协调性，宁心静气，安养精神。
适宜人群：中老年糖尿病患者。
锻炼方法：
1、根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准。
2、地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸，让身心宁静下来再练。
作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。
适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。
锻炼方法：
1、根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。
2、每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。
3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
提示：所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。