怀孕前男性吃什么样的食物对精子有着直接影响，日常生活中饮食习惯不良，营养不均衡，都会降低精子的质量和活动，导致难怀孕或者胎儿异常。想要孕育一个健康的宝宝，男性的责任同样重要。那么，男人备孕吃什么好？关于男人孕前饮食调整，最重要要做到以下几个方面：

男人备孕多吃含高蛋白质食物

精液和精子的产生需要大量蛋白质，男性备孕期间应该多吃瘦肉，蛋类，鱼虾，贝类，奶制品，豆制品等含蛋白质丰富的食物；此外，鳝鱼，海参，黑鱼，章鱼不仅含有优质蛋白质，还富含精氨酸，精氨酸是精子生成的必要成分。

男人备孕多吃含维生素食物

水果蔬菜中所含的大量维生素是男性生殖活动的必需物质，这些食物对提高精子成活质量帮助很大。蔬果中的维生素A和维生素能延缓衰老，延迟性功能衰退，还对精子生成，提高精子活性起到了良好效果。

男人备孕补充哪些维生素

维生素A,B,C,E广泛存在于动物肝脏，植物油，绿叶蔬菜和豆类，番茄以及新鲜水果中，这些食物为精子和精液提供了足够原料，是促进精子生成，增强精子活力，保护副性腺抗感染能力，维持精子整个代谢过程不可缺的重要物质。

男人备孕多吃含锌食物

精子的产生和成熟所需的微量元素主要以锌为主，这是保证精子质量的关键元素，有的男性患有弱精症，这类男性除了依靠药物治疗之外，日常饮食同样可以帮助补充充分的锌元素。

男人备孕同样要补充叶酸

补充叶酸不仅仅是孕妈妈要重视的，男性在备孕期间同样要注意叶酸补充，叶酸多存在于绿叶蔬菜中，比如西兰花和油菜，补充叶酸能保证男性体内精子正常运转，还能消灭一些畸形精子。