要拥有高质量的睡眠还得掌握技巧，从多方面入手来保持神经功能稳定，生物钟正常，才能夜间睡得香。另外，在睡觉时很多人讲究方位问题，觉得睡觉不能双脚潮西，头部朝东，认为这种情况会带来影响，甚至降低睡眠质量。是迷信还是有科学依据呢，下面来了解。

很多人觉得睡觉时不能脚朝西，头朝东，大多是从风水的角度来看，民间的习俗较多，加上现实生活中许多房屋坐北朝南，根据房屋的位置卧室里面的床方向也是有讲究的，觉得这种睡眠行为会降低睡眠质量，还容易引发疾病，事实上这种说法只是迷信，并没有科学依据。就目前的研究来看，在睡觉时任何方位的改变都不会带来负面影响，因此不用担心该问题，可根据自己的习惯选择。

如何提高睡眠质量？

1、按时入睡

提高睡眠质量有许多的方法，例如保持良好的生物钟。生物钟是可以调节的，有的人坚持一段时间早睡早起，后续身体适应，自然到了固定的时间会产生困意，尽快进入睡眠状态。若作息无规律，有时熬夜，有时有很早入睡，打破这种规律的睡眠习惯，生物钟会紊乱，后续失眠的风险大。因此，最好调节好个人生物钟来提高睡眠质量。

2、睡前泡脚

要夜间睡得香，可以选择在睡觉前泡脚，不过，泡脚有许多的要求，例如水温恰当，泡脚时间不宜太长，控制在10分钟，还应该身体适应的情况下才可以进行。有部分人严重心脏疾病发展，糖尿病足或者下肢静脉曲张，这种情况就不要泡脚。

当然，排除了这些因素的影响可以适当泡脚，泡脚过程中会感觉到全身轻松，消除了疲惫，也能促进全身的血液循环，达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助。因此，可以适当尝试泡脚来调节。

3、改变睡眠环境

拥有高质量睡眠并不难，可通过改变睡眠环境来实现。睡眠环境舒适，没有多方面因素影响，自然可以安稳入睡。有部分人之所以经常失眠，原因是睡眠的环境不舒服，除了周围很多的噪音，可能还光线很明亮。另外，没有根据天气选择合适的被子，有时太过炎热，有时太过寒冷，均会降低睡眠质量。因此，要通过调节好睡眠环境来安稳入睡。