壮阳，中医名词是指通过饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段提高男性阳性气息，达到提高肾阳、强阳健体、提高性能、提高性欲的目的，男性壮阳是男性追求更高生活质量的表现。壮阳不同早泄、阳痿等，并非男性性功能障碍，目前这方面存在误区，应正确对待。壮阳加强运动，合理饮食，健康的生活方式更为重要。中医认为精子稀少是虚劳的范畴，先天不足，房劳过度损伤肾精，大病久病，血气不足，肾精化源不足，最终导致肾精不足成本，肾虚损失是精子稀少的直接原因。

1、冷热水交替浴可以提高中老年男性的性功能

这是提高男性性功能的古老锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好在洗澡盆内充分温暖后再洗澡，阴部加入冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再洗澡。这样重复3~5次即可结束，每天坚持“交替浴”的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，减轻疲劳感，这种冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲花头，效果不变。

2、适用于年轻男性的“空冷式”锻炼法

对于睾丸来说，盖被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄激素的最佳温度是比体温稍低的温度，因此阴囊不能很好地散热会影响睾丸的功能。

睾丸应该进行重要的活动时，陷入棉被的闷热，对睾丸非常不利，其实解决方法很简单。这就是将阴囊暴露在比较凉爽的空气中睡觉，使阴囊能够很好的通风散热。对年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便有效。

如果可能的话，一年四季阴囊暴露在空气中睡觉是理所当然的。但是，冬天可能会感冒。这个时候最好不要盖被子穿三角裤睡觉。如果室内装有空调来保持恒温，就没有必要把被子盖得太紧。

“冷式”锻炼法对激素分泌影响很大，效果也很好。在临床性功能障碍患者中，采用这种方法几个月后，精力明显恢复，性生活得到改善。

3、按摩阴囊有增强男性精力的效果

为了提高男性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以经常供应新鲜的血液，所以睾丸的功能当然会增强，男性的精力会提高。

按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。时间过长，刺激过强，反而会降低睾丸功能。请注意，“太多了”只能适得其反。

按摩最好每天一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

4、刺激腹股沟管部位可强化睾丸功能

如上所述，按摩睾丸可强化男性功能。但更有效的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和神经连接的通道。腹股沟管功能低下，睾丸功能低下是不可避免的。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是很重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上往下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

另外，洗澡时可以利用淋浴的莲花头用温水刺激该部分，改善血液循环，强化睾丸功能。

5、这些美食可以轻松帮助男性壮阳

（1）虾味道鲜美，补益和药用作用高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。长期病体虚弱，气力，不想吃饭的人，可以作为滋养食品。人们经常吃虾，身健体的功效。

（2）淡菜。淡菜又称珠菜、壳菜。含有丰富的蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸、性温、温肾固精、益气补虚效果。适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、房间劳动、口渴等症状。男性经常吃的话身体会增强机能。

（3）泥鳅。泥鳅含有优质蛋白质、脂肪、维生素a、维生素b1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘、性平，具有补中益气、养肾生精的效果。对调节性功能有很好的作用。泥鳅中含有特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

（4）驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，甘甜温暖，有益于肾强阳、强筋强骨的效果。可以治疗阳痿、腰膝酸软等症状。