中国有一群庞大的烟民，烟对他们的吸引力无疑是很大的，有些人认识到抽烟的危害后想要戒烟，但是往往戒一两星期后就受不了，重新开始抽烟，戒烟多次都是以失败告终。那么，到底怎么戒烟才最有效呢？

　网友分享的真实戒烟经历

靠自己，坚定信念。

　　其实，我从开始就是比较反感抽烟的，但是，由于在大学期间的空虚、无聊与懒散，很快就成为了广大烟民忠实的一员。毕业后，也一直延续着，基本上是一天一包的样子。随后在，父母的多次劝阻的情况下，终于决定戒烟了。算算大概6、7年的烟龄的样子。当然，开始的时候，尝试过多次，没有成功，主要是没有坚定的信念，抵挡不住诱惑力，而已失败告终，多次失败后，我又一次下了狠心（其实，告诉你们，就是当时找女朋友，女朋友的对抽烟的厌恶，这就是动力与信念力量的来源）。所以说，首先要靠自己，坚定信念，持之以恒是成功的基础。

　　靠别人，家庭成员监督。

　　除了靠自己还是不够的，在自己坚持不住的时候，就的靠别人。其实，前面已经讲到了，女朋友的支持与监督是起到了非常积极的作用。同时，家里父母的监督也不可少，当爸妈听到我的这个想法后，是各种高兴，铁面无私的支持我，当时的气势其实挺吓人的。所以说，靠自己，靠别人，形成一个立体化的戒烟模式。

　　谨慎：监督不能靠朋友，特别是抽烟的朋友。

　　说到靠别人，还要特别讲一下我的失败经历，就是不能靠二货朋友，特别是那种吸烟的朋友，他会在你将要成功的时候，会各种诱惑你，重新引你下水的，你一点还手之力都没有，真的没有，有没有这种体会。“就一根，就一根”，彻底完蛋了。

　采用循序渐进的方法，慢慢减少。

　　如果有人说“我要戒烟了，从明天起，我就一根烟都不抽了”，烟民朋友们都知道，这种人是最不能信的，不出半天，就会见他多在哪个角落里抽上了。哎，因为我曾今也是这种人，说多了都是泪。顶多憋大半天，然后，就有一种感觉：就想加班到深夜，烟抽完了，凌晨3点多跑到大街上到处买烟，买不到，心里那个捉急啊，有没有。从此，每逢加班，先备充足。所以说，科学的戒烟方法是，要慢慢减少，循序渐进才行。像我们这种有多年烟龄的人，突然完全不抽，对身体和心里都是不好的。我曾经的安排是这样的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，后面基本上是当点心了，前面的时间会长点，而且每一个跳跃过渡需要很长的时间。我是采取的女朋友跟我买烟，每天/每两天/每周的给我发，女朋友很有爱心，有没有。

尽量减少一个人呆的时间，独处时烟瘾最容易犯。

　看我前面讲的，貌似都很轻松一样，是吧。其实，不然，总会有烟瘾犯的时候，那是非常痛苦的，特别是当一个人独处的时候，特别容易犯，相信都是这种感觉吧。所以，尽量选择不要单独呆的时间太长，这样比较好。

　尽量远离吸烟的场所。

　　我们公司的卫生间的楼梯口，是一个抽烟处，每天都有同事们陆续的在那里吞云吐雾，谈笑风生。曾今我是其中一员，想想那是多么滋润和幸福的时光。我每次经过那个地方的时候，就会有一种强烈的抽烟的冲动。我们惹不起，还躲不起，所以，尽量远离抽烟的场所。

　　犯烟瘾时，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事。

　　再说说烟瘾犯的时候吧，很强烈的时候都是一个人的时候，至少我是这样（当然还有和曾今的烟民朋友在一起的时候）。这个时候，你的找点事情来分散你的注意力，有一点是无效的，自己一个的任何活动，听歌啊，看电视啊，散步啊，不管啥，只要是你一个人的活动，会使得烟瘾更加强烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特别是监督你的家人或朋友，这种人一见到，效果刚刚的，相信我。多喝水，多锻炼。

　　多喝水，多运动，这个不光光是戒烟的时候需要，当然对戒烟和身体素质的提高都是有着积极的作用。特别是呼吸系统，锻炼的时候，在你少抽烟的时候，就会有明显的感觉。这里，在整个戒烟过程中，我养成了一个很好的习惯，现在还在延续着，就是每天早上提前1个小时起床，去跑步半小时，回家冲个澡，然后上班，精力充沛，很舒服。

　　对于戒烟辅助东西，如口香糖、电子烟啥的，因人而异。

　　最后，聊聊其他的一些方法吧，这个我觉得可能是根据个人爱好相关吧，对真正戒烟效果没有多大作用，比如说，犯烟瘾时，吃口香糖啊，抽电子烟啊啥啥的，反正我是没什么效果，电子烟没有买过，口香糖是吃过，没啥感觉。所以说，最终是靠自己的坚定信念与家庭成员，真正关心你的人的监督，以及科学的戒烟方法，循序渐进的过程，持之以恒才是最有效的。如果你想戒烟，相信自己，你一定能行的。