在男人想要增加自己丁丁宽度和长度的时候，首先要知道男人的阴茎在男性成年后不再生长，但其长度不同，粗细不一都是属于正常生理发育现象。但是呢，科学的锻炼可以弥补很多男人的缺失，比如阴茎的大小有一定的范围，一些形状的缺失可以通过持久度和硬度弥补，照样让女人欲仙欲死。

　　正常的阴茎有多大?

　　其实阴茎的大小是正常的，没有一定的医学标准，一般是通过测量阴茎的长度和阴茎的直径来测量的，而且测量必须从根部到尿道开口。国内男性医学专家已对100例婚前体检的正常青年男性进行了正常测量，测量结果发现，阴茎长度为6-9厘米的共有93人。北京协和医院也做过类似的调查，测量结果也证实，中国年轻男性勃起时阴茎的平均长度为6.55厘米。因此，一般认为，我国青年的阴茎长度多在6-9厘米，周长直径在7-9厘米之间。然而，这个范围并不决定阴茎的大小是否正常，也不意味着不在这个范围内的阴茎一定是不正常的。事实上，阴茎大小对性生活没有真正的影响，除非它太大或太小。

　　阴茎大小存在个体差异，影响阴茎大小的因素很多，包括体脂、冷热天气、压力等，但尚未发现与身高有直接关系。男性专家认为，阴茎的大小在很大程度上与种族和基因有关。白人和黑人男性的阴茎比同等身高的黄色男性要大得多。

　　如何让男人的阴茎更强壮

　　定期做直肠运动。运动是增强性欲和性潜能的最好方法之一。运动有助于减轻压力(“勃起杀手”之一)，并提高男性的睾酮水平。最近的研究表明，凯格尔运动可以帮助女性增加阴道收缩，也可以用于男性，定期的肛门运动可以帮助锻炼阴茎，治疗勃起功能障碍。

　　选择正确的体位。前戏是满足性欲的先决条件。性姿势也直接影响阴茎勃起硬度。男性上背部位置增加阴茎的血流量，使勃起更满意。尽量避免和女人发生性关系。

　　吃增加硬度的食物。简单的饮食改变可以帮助改善性欲和勃起。香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱和葡萄酒都是很好的壮阳药。此外，避免垃圾食品，尤其是油炸食品和糖果，它们会干扰勃起功能。

　　扔掉紧身内衣。过紧的内衣会限制血液流向阴茎组织，影响勃起强度。专家建议男性无论白天还是晚上都要穿宽松透气的内衣。

　　戒烟戒酒。吸烟会影响身体的血液循环，减少血液流动，导致肺活量下降，降低阴茎勃起的能力和硬度。酒精会导致麻木和暂时性勃起功能障碍。

　　永远不要手淫太频繁。手淫太频繁，势必会SAP，影响实战能力。频繁的手淫也会导致性欲下降。持续勃起和射精会导致第二天的僵硬度降低。