很多男性朋友经常会遇到性功能尴尬的事情，在性生活中过一段时间就不行了。今天小编会给你一些改善这个问题的方法。

延长性生活的5种方法:

1、提肛

提肛可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，达到延长时间的效果，每天3组，1组50次，缓慢有序，有力提肛，坐着也可以，站着也可以

2、扎马布

有疑问，扎马能提高性功能时间吗？请明确地告诉我。因为双脚的肌肉力量和强度直接影响力的问题，如果大腿和小腿都很有力的话，你的时间绝对不会在30分钟以下。俗话说得好，下功夫练习了。时间一定会长3、跑步

跑步主要是练习气息，在性生活过程中是否发现总是呼吸，肺活量不足，长时间也没用，呼吸不足就结束，呼吸也是非常重要的关键

4、心情

以上是运动类型，心情在整个过程中发挥着明显的重要部分，这个时间的长短问题也与人的脾气和习惯有关，性格急躁的人一般不会持续太长时间，像停水一样安静的人一般会持续很长时间

5、不良习性

日常生活中，吸烟喝酒熬夜的人很多，这种人的时间一般很短，吸烟的影响功能很多人都知道，过度饮酒也会伤害生殖器官，经常熬夜，身体恢复不了，喜欢穿紧身衣，男人穿紧身衣

多吃这些食物可以提高性能

1、核桃

马来西亚研究人员表示，平时喜欢吃的核桃具有显着的壮阳作用。马来西亚大学的研究人员根据过去两年的研究结果得出结论:核桃提取物制成的药丸可以作为壮阳药的替代品。中医认为，马达的研究发现核桃具有壮阳作用并不少见。中药书已经记载了补肾健脑。现代中医常用核桃入药，或作为食疗，达到补肾健脑的目的。

2、韭菜

韭菜不仅柔软，而且营养丰富。根据《本草纲目》，韭菜补肝补命门，治疗尿频、遗尿等。韭菜温补肝肾，助阳固精作用突出，药典上有起阳草的名字。韭菜种子是激性剂，具有固精、助阳、补肾、治疗带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病。用韭菜籽研磨粉末，每天早晚各服用15克，用热水服用，有效治疗阳痿。

3、藜谷(昆诺藜)

这种生长在安第斯山脉的谷物可能不习惯被吃，藜谷有柔和的淡淡的香味，喜欢抱怨全麦谷物没有味道的人。最重要的是，藜谷富含纤维素和维生素b，其蛋白质高于其他谷物，被称为谷物蛋白之王。

4、泥鳅

含有优质蛋白质、脂肪、维生素a、维生素b1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘、性平，具有补中益气、养肾生精的效果。对调节性功能有很好的作用。泥鳅中含有特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男性经常吃泥鳅可以滋养身体。