产后许多女性遇到同样的问题，阴道松弛，大幅度降低性生活的快感，影响夫妻感情。那么，女性应该如何处理这个问题呢？显然缩阴，只有收紧阴道，才能享受传统的美好性爱。接下来，小编将介绍缩小阴影的方法。

锻炼性肌肉使阴道紧握

产后阴道松弛的发生机理，一般是因为产时胎儿通过产道，压迫耻骨尾骨肌肉，降低功能。耻骨尾骨肌在医学上也叫PC肌，也就是常说的性爱肌。保持会阴部许多软组织的张力，与近端尿道括约肌交错，延伸到阴道括约肌的三分之一，因此PC肌收缩直肠下端和阴道，完善排便动作和阴道紧握功能。在性生活过程中，PC肌同步工作可以让夫妻双方体验性爱的甜蜜乐趣。

阴道收紧操:凯格尔训练法

第一步是从开关水龙头体验性肌肉。也就是说，坐在厕所里练习的时候，双脚分开，开始小便，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，中断了尿流(老师告诉我收缩的肌肉是性肌肉。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习）。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。第二步是波形练习和收缩。坐在椅子上，从后向前慢慢收缩性爱肌，在收缩状态下，从1到10后从前向后慢慢放松。这时，脑海里想象海边的潮水，逐渐涨潮逐渐退潮，反复练习。第三步是结合床的运动，锻炼时仰卧在床上，以头和脚为支点，抬起臀部，放松性肌肉，有效锻炼腰、腹、臀、腿肌群和性肌肉。

古代“房中术”锻炼性爱肌

据记载，中国古代神秘的“房中术”中，并不乏女性修炼的内容。其中的“提肛功”即为其中的一例。该方法简单易行，可取立位、座位、卧位，可在看电视、坐车、桌子前进行。具体方法是吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，连续20~30次，间隔几分钟后再进行一次。每天早上5~6次，每天2~3次。锻炼时可以采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以达到锻炼性爱肌的效果。采用仰卧位置时，配合屈膝屈髋(尽量使脚后跟接触会阴部，重复数十次)、屈髋屈膝(同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体数十次)、仰卧起坐(同时屈膝抱小腿，反复数十次)等动作，效果更好。

使用私处缩阴球紧致阴道

通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。收紧哑铃放入体内后，在直立状态下受到重力作用，阴道哑铃有脱离阴道的倾向。只有正确收缩盆底肌肉，阴道哑铃才能保持在阴道内。同时，哑铃内弹性强的球撞击哑铃内壁，刺激盆底肌的收缩和放松。在这一系列动作过程中，收紧哑铃有效锻炼盆底肌肉，逐渐提高肌肉力量。杜蕾斯基于科学的设计原理，发表了轻型重型哑铃组合，逐步进行训练，与杜蕾斯和一线专家合作制作的高级训练课程，加强训练效果，恢复隐私，提高性爱的喜悦。

哪些女性需要锻炼性爱肌

性爱肌的锻炼不仅仅限于分娩后的女性。若婚前女性通过锻炼，可以减轻新婚初次房事时的阴道不适感；婚后经常锻炼者，有助于减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道功能的良好状态，预防因阴道松弛而产生的一系列疾病如子宫下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，阴道干涩、阴道松弛显现也会加重，也可以适度进行性爱肌的锻炼。更主要的是，健康的性肌肉可以提高阴道的把握作用和节奏的收缩功能，提高女性适应自己的能力，重建健康的身心，充分享受和谐幸福的性。