现代日常生活繁忙且高压，很容易造成精子量少，医学研究认为精子的构成是由蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素组合而成，称之为精液。补精子，也就是补这些元素，吃相应食物是最便捷的补精子途径。男人吃什么补精子且能提强性能力呢？

1、吃富含锌的食物可以补精子

可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性精子量过少，这是我们常说的弱精症，不仅仅是药物治疗，日常食疗也有助于治愈。

精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

2、吃富含高蛋白质的食物可以补充精子

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、鸟蛋、麻雀肉、虾、螃蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸭子、牛羊肉、豆制品等。另外，山药、鳗鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不仅含有大量优质蛋白质，还含有精氨酸。含有高精氨酸的食物有冷冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽子蛋、紫菜、淡菜等。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有助于精子的生成。

3、吃富含维生素的食物可以补充精子

维生素a、b、c、e等提供精子和精液的原料，促进精子的合成化生，调节性腺功能提高精子的活力，保护副性腺的抗感染力，维持精子的代谢过程这些维生素广泛存在于动物肝、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、番茄、莴笋、菜花、南瓜、土豆、雪中红、甘蓝、蒜、枣、新鲜水果中。

4、吃蛋白质和精氨酸可以补充精子

在我们的生活中，很多食物都伴有高蛋白质，是形成精液的主要原材料。例如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸭子、鸡蛋、虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也是必不可少的，因为它是产生精子的必要组成部分，缺乏时可以产生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。

5、吃富含性激素的食物可以补精子

鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。

6、吃性激素食物可以补精子

男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。