对于男性来说，在床上做一个猛男是他们一直梦寐以求的事情，大多数男性对于自己的性能力要求都比较高，但是决定性能力的因素有很多种，无论是外在的还是内在的都是可以克服的，如果是自身的身体因素，是可以通过调节来进行改善的，下面我们就来看下“金枪不倒”的猛男是如何练就的。

　　1、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　5、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　在运动过程中，我们不仅要注重补充水分，还要注重微量元素的摄入，还有就是要注意安全，不要盲目的去挑战身体的极限，以免造成肌肉拉伤。

　　带套，带套是一个很好的延时工具，降低龟头敏感度，减少摩擦带来的快感。缺点很多，主要的就是没有真实感，一层0、1MM的距离从天上掉到地下。缺点二，有些人不习惯橡胶，没用的时候数很多，夸张的说磅礴之势，用了套套以后变得水少了，这是身体和心理的抵抗。不太套体会不到带套的苦，唯一的安慰就是更安全。这个还是权衡取之。我每次都用那种最薄的，减少那种距离感。

　　方法二，很多文章都在写锻炼你的PC肌。这个PC肌肉如何锻炼，刚开始的时候看过的文章里写的都是尿尿的时候中断，继续，中断，继续。前几天有个帖子写的很详细，把如何具体的锻炼写了出来，我本人也在尝试。我第一天去做，没有做到一组，刚做得时候心跳会加速，然后有空了就做，做几次有事情了就忘记了，但是还算坚持，做了有三四天，再去做的时候心跳不加速了，感觉很平静，现在连续做一组比较费时间，我都是上下班，中午休息练一会，今天是第6天，我发现PC肌在收缩的时候和提肛不是一回事，我可以收缩PC肌的时候不那么用力的去提肛了,可以把两部分分开运动的感觉。具体的效果还没有实践，因为这段时间比较忙，这个结果我会在后期补上，最近几天。从我主锻炼的感受来看，效果是有的，晨勃时候用力更明显，如果再练的朋友推荐晨勃时候加强整个阴茎处于充血状态用力时候更困难，会出现心跳加速现象。这个经常锻炼会使的血液循环流畅，对于海绵体充血有着很好的效果。

　　不知道有没有人记得有位大神写过牙膏可以延时，我的好奇心和探索欲促使我去尝试了，用力好几款的牙膏，含薄荷的对龟头的刺激最大，帖子说不能弄到尿道口里，我试了下也还好，会有一点点灼烧的疼痛感，把整个龟头和环状沟都涂抹上，然后来点热水揉成泡沫，3分钟不到，整个龟头都是火辣辣的然后冲洗掉就会感觉凉冰冰的，龟头的确是不敏感了。然后开战，那种热包着凉，感觉很是不同，我个人还是比较喜欢这个，因为用牙膏以后跟干净，口的放心，对方的心理接受度会高点，不带套对方也安心，因为你比她还干净。有兴趣的可以采取不同味道的牙膏，这样可以让她口留余香，如果还残留一点点没洗干净，那么小穴就会被刺激的水流不停。

　　冰火交替锻炼法，这个试过一次就没试了，首先要用热水浸泡阴茎，然后放在凉水里泡交替着。这个很不舒服，热水水温不能低，不然没感觉，凉水要加冰块这样温差才会很大，试了一次果断放弃。效果的话理论上是降低龟头的敏感度，通过冷热交替使的神经不那么敏感。有这样试过的朋友可以说说效果。

　　自慰不射法，那篇帖子写的很详细，方法很简单，打飞机的快射的时候停下来冷静下，射精感消失再来重复个5，6次再射。这个方法可以提高打飞机的快感，这个不可否认，到最后一直在想射不射的边缘徘徊。可是实际效果不是很好，当第一次想射的时候，冷静一下，还没高度运动呢，又会想要射精，因为龟头的敏感度接近饱和，又不能在啪啪时候休息太久，简而言之，休息两分钟提枪再上会发现两分钟就会想射，那时候女方用力的吸，根本不会持续很久。现在也不打飞机，也就没有继续。

　　吃，吃是个很好的方法，俗话说的好，男人靠吃，女人靠睡。男人只有吃的营养跟的上才会有好的身体和持久的体力，这个感受还是很明显得，工作忙的时候吃不好，睡不好，啪啪时候就会感觉心有余而力不足，有时候累的连晨勃都没了。然后赶紧吃些高能量，高热量的蛋白质，肉类，就会恢复晨勃。男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，吃起来也方便效果也很好。

　　锻炼身体，中长跑，加上腰肢运动，我上大学的时候当过两年的武装侦查兵，对于运动的需求很强烈，现在虽然不能经常锻炼，只要有空就会去跑步，做单杠和双杠的力量锻炼，锻炼不一定非要到健身房，家里躺在床上，翻个身做上十几二十几个俯卧撑，，想跑步了就去楼道爬楼梯，这些都是随手就来的运动，不浪费来回路上的时间。想要练腹肌就搞个瑜伽垫放在地下，做点空中蹬自行车，还有现在流行的腹肌撕裂者教程。运动了血液活动了，力量就加强了。这个是我推荐给所有男