男性性生活时间长短，男性勃起硬度常被认为是衡量男性性能力的标准，如何提高男性性能力？按时延长性生活的时间？如何让弟弟变得更硬更强？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

功能减退的8个常见现象

常见现象1:听力下降提示:内耳听神经血液循环不良，听力下降倾向。另外，城市噪音大，青少年喜欢随身听，年轻时可能对听力的损害程度不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

常见现象2:视力减弱提示:消除眼睛本身的问题，表明血管有病。影响血液循环，引起视神经代谢障碍，视力减退。

常见现象3:脱发提示:进入事业高峰，精神和心理压力增大，内分泌和血液循环紊乱，脱发，头发稀疏。

常见现象4:性兴趣提示:30岁男性性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理审美疲劳、精神压力过大、生理雄激素水平下降、血液循环不良导致勃起障碍。

常见现象5:呼吸提示:上楼，跑步后呼吸，肺功能开始下降。研究表明，如果不进行科学训练，人在20岁后肺功能开始减弱。

经常现象6：牙齿变脏提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈会逐渐萎缩，牙缝会变宽，牙结石会增多，堆积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑会活跃，口腔卫生会变差。因此，早晚刷牙应该改为每顿饭后的正确姿势刷牙。

常见现象7:疲劳提示:30岁的男性在工作和生活中精力不足，没有精神，可能是心理压力大或内分泌变化。这说明雄激素水平已下降。

经常现象8：运动能力弱提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

提高性能力的几个妙招

1、定期锻炼

大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。要注意其他对性器官施加压力的锻炼，特别是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。

2、保持健康体重

超重可引起很多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响性器官神经，可能会引起勃起功能障碍。

3、注意饮食

不利于心脏的饮食同样不利于性能，少量蔬菜和高脂肪的食物不仅能阻止冠状动脉的血流量，还能阻止性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

4、防止高血压高胆固醇

高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，导致勃起功能障碍。要定期拜访医生，确保自己的血压和胆固醇。

5、适度饮酒或者干脆不酒

没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒可能会损伤肝脏、神经和其他勃起功能障碍。

6、不依赖凯格尔健肌法

格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但没有证据表明有助于勃起功能障碍。

7、注意睾丸素

即使健康的男性接近50岁，睾丸素的水平也会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、不容易做决定等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

8、避免合成类固醇

运动运动或健美运动员经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，也会降低机体了解睾丸素的能力。

9、戒烟

吸烟可以破坏血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也会感染血管。