更年期综合征的出现，在明确其原因的同时，在日常生活和饮食中和饮食中进行合理的烹饪，同时心情的烹饪缓和病情的效果。

更年期综合征调理方法

1、更年期综合征起居调理法

注意日常生活规律，注意日常合理的睡眠时间。生活要有规律，注意劳动和休息的结合，保证充分的睡眠，但不要卧床不起。身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务，参加有益的文体活动和社会活动。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质。保持和谐的性生活。

2、更年期综合征的心理调整法

心理不安要注意调整，痴迷悦目。患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此难免会出现一些症状，不必过于焦虑，要解除思想负担，保持豁达乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

3、更年期综合征的饮食调养法

注意饮食的调理方法，注意健康的生活习惯。在饮食方面，应适当限制高脂肪食物和糖类食物，不吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物和水果蔬菜等。另外，也可以配合食疗方。

(1)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块放入碗中，加入适量的水，用隔水炖，调味后分两次吃

(2)当归30克，羊肉250克，炖。或者黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米稍微煮粥吃。适用于肾阳虚者(月经周期相继不定，量急剧减少，淋漓不尽，几个月不行，头晕，腰痛，肢体寒冷，口薄，纳少，神疲劳，浮肿，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脉沉无力)。

4、针灸调养法

(1)针刺法:肾俞、三阴交、神门、足三里。烦躁易怒者加太冲穴精神疲劳者加关元穴心悸失眠者加内关穴头晕耳鸣者加风池，听会穴五心烦躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢复洞穴。

（2）耳穴压丸法：取卵巢（也称皮质下）、内分泌、肝、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.5×0.5厘米

5、气功

功法：晨功（坐式）。清晨醒来时，端坐于床上，两足盘屈，两脚底相对中间隔一拳之距，两手交叉胸前，分别以双手抚按双乳，两目微开视鼻端，调息入静，意守丹田（脐下叁寸），舌舐上腭，叩齿叁十六通，令华池之水（口水），充满口中，以意念送华池之水循冲任二脉之途入下丹田，片刻以意领气，导丹田之气循带脉经络绕行1周、贯气人血海（胞中），复出会阴，稍顿，导气绕肛穿至骶，循背上行，沿督脉经络过颈上巅，于百会穴稍顿。此时，意大利从顶点的入口变成阴津(华池的水)是1周，14周。工作结束后，用手抚摸双乳4分钟，然后用左手抚摸丹田(小腹)，用右手抚摸腰部，分别向相反的方向摩擦，换手再摩擦50次，然后用右手食指摩擦右脚涌泉穴，用左手食指摩擦左脚涌泉穴各80次。到现在为止工作结束，起床了，本功法简单易行，无副作用，有一定疗效。

女性更年期综合征饮食保健原则

1、注意养血补血:女性更年期、内分泌紊乱、卵巢功能衰退、月经紊乱和经血增多，严重者贫血，养血补血不容忽视。关于女性更年期补充什么保健品养血补血，需要咨询专业的医生，根据自己的情况进行选择。

2、维生素非常重要:b族维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等效果，能部分缓解更年期症状的维生素e是强大的抗氧化剂，具有抗衰老的作用，还具有高脂血症、高血压、更年期综合征、动脉硬化、植物神经功能障碍等效果。因此，女性更年期补充健康食品，必须尽量补充维生素。

3、适量补充雌激素:女性更年期补充健康食品时，适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不能随意服用。

4、补钙不容忽视:骨质疏松症是更年期女性的常见病，预防和治疗的关键是保持足够的钙摄入。所以，女性在更年期补充健康食品时，必须注意钙的补充。

5、蛋白质不可少：更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，女性更年期补充保健品，一定要优先考虑蛋白质补充问题。

更年期综合症饮食

1、宜吃富含铁和蛋白质的食物。对于因月经频繁、经血量多引起贫血的更年期患者，平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

2、多吃含B族维生素丰富的食物。粗粮中通常含有玉米、谷子、麦片等b族维生素，豆类和瘦肉中的b族维生素含量也很丰富。牛奶和谷子含有丰富的色氨酸，具有平静安眠的效果。绿叶蔬菜和水果也含有b族维生素，这些物质有助于维持神经系统的正常功能，减轻疲劳和失眠症状，促进消化吸收。

3、多吃优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。许多更年期妇女容易发胖，胆固醇增高，所以在日常饮食中应特别注意选择低脂肪和低胆固醇的食物。同时，为了保证足够的营养，还应保证足够的蛋白质供应。鱼肉是满足以上三点要求的绝佳食品，既经济又健康，是更年期女性的绝佳饮食伴侣。在植物性食品中，也有完全符合要求的品种，即黄豆。黄豆植物蛋白中含有的雌激素，可以消除紧张、失眠、盗汗等症状的亚麻油酸也有降低胆固醇的作用。

4、多吃含硼丰富的食物。含硼丰富的食物可以减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松症。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、绿色蔬菜等。

5、禁烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸系统，加重更年期综合征的不适症状。含有咖啡因的茶和咖啡会刺激大脑的皮质，虽然会刺激精神，但会影响睡眠，所以喝茶和咖啡的时候不能变淡。刺激性的食物也会加重更年期的烦躁症状。