每到这个季节，睡觉就成了一天中最期待的事情。工作一整天，躺在舒适的床上可以立即缓解压力，但有时我发现脖子僵硬，背部疼痛，第一天晚上睡觉前没有不适，所以"落枕"，如果你经常枕头，你应该注意你是否患有颈椎病。办公室白领是颈椎病的高发人群。如何预防颈椎病？

导致落枕的原因有哪些?

1、睡眠姿势不正确，经常俯卧，或习惯在桌子上小睡，因为这种睡眠姿势会严重弯曲头颈，会使颈部、肩、腰肌紧张，形成肩颈肌痛，导致颈椎和胸椎轻微变形，容易导致枕头。

2、枕头的高度和柔软度对于患有颈椎病的人来说非常重要。枕头的材料、枕头类型和柔软度对保护颈椎起着重要作用。颈椎病患者睡眠过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会损伤颈椎。枕头过高会导致颈部前屈。如果枕头过低，人的颈椎会处于过度后伸状态。从长远来看，它会加重颈椎病。

3、过度劳累，工作压力太大，经常加班的人因为身体紧张，没有得到充分的休息，长时间会导致免疫力低下，加上天气原因，颈部寒冷，会导致枕头。

白领应该如何预防颈椎病？

1、经常移动颈椎，抬头看。办公室白领经常坐很长时间，这很容易引起肌肉疲劳他们应该工作1~2小时左右，有目的地向前、向后、向左、向右旋转几次。他们应该温柔而缓慢地旋转。不时抬头看也有利于颈椎放松。

2、抬起显示屏。显示屏太低或椅子太高，导致低头工作，把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者把几本厚厚的书放在电脑显示屏上，从而改变以前的低头动作，从源头上预防颈椎病。

3、防止颈部感冒。办公室经常打开空调，特别是在夏天，建议在办公室放一条小围巾，以避免颈部感冒，消除颈椎病的诱发因素。颈部温暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因感冒而收缩，减缓大脑的血液循环，从而提高工作效率。

4、适当的体育锻炼。适当的运动可以增强身体健康，提高免疫力，但如果颈肩外伤，运动时要注意。头颈外伤容易诱发颈椎病。

5、补充钙。颈椎病的原因之一是颈椎自然退化。随着身体功能的下降，骨骼中钙的流失增加，骨密度继续下降。因此，在日常饮食中补充钙尤为重要。你可以多吃牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等。