秋天是收获的好季节，而且也是怀孕的好时机。有很多父母会把备孕安排在秋季，正好符合天时地利人和，让出生的宝宝不管是在体力、精力还是智力上都更胜一筹。那么，如何才能做到优生优育？

秋季不冷不热的天气最为舒适且秋高气爽，人们的睡眠质量提高，无论是体力、精力还是情绪上都有所改善，有利于成功怀孕。一般怀孕早期易出现妊娠反应，很多孕妇胃口差，总是挑食和偏食，正好秋季各种蔬菜水果纷纷上市，能刺激人们食欲，满足胎宝宝对营养物质需求。另外秋季天气比较舒爽，人们的各种生理比较活跃，性激素分泌增多，性欲也变得异常旺盛，女性容易怀孕。不过夫妇备孕前应去医院做全面检查，及时纠正不良的习惯，合理补充叶酸，为优生优育打下坚实的基础。

怎么做才能优生优育

1、多了解生育知识

备孕并不只是女人的事，夫妇都要参与其中，了解跟生育相关的常识，知道该如何优生优育，怀孕前做好身体调理，以最佳状态来迎接新生宝宝。为能提高受孕成功率，女性要确定自己的排卵期，性生活时间安排在排卵期。

2、怀孕前做检查

备孕前男性应去医院做精液常规检查，看有没有出现感染。女性需要做血常规检查，看看血色素数值，有没有出现贫血，而且要做优生四项和甲状腺检查，排除病毒感染和甲状腺功能异常。特别是两广地区的夫妻，需筛查地中海贫血基因，若夫妻双方都是地贫基因携带者，那么孩子是地贫的可能性极高。

3、合理安排饮食

备孕前就应该调整好饮食，全面为身体摄入营养，如维生素、微量元素和蛋白质，每个营养素都不可缺乏。有意识的补充叶酸，能避免胎儿出现神经管畸形。

4。积极减轻压力

在备孕方面需放宽心态，不能有太大的压力。因为持续性压力过大，会使得体内产生焦虑激素，打破激素平衡，从而紊乱内分泌，影响卵巢排卵功能。合理安排工作和作息，注意劳逸结合，万万不能熬夜，做好情绪自我调节，维持心态平衡。

5、保持适度运动

备孕时夫妻双方要多参加户外活动，如快步走、游泳或跑步等，这样能有效提高免疫力，加快全身血液循环，帮助释放压力，同时也能提高精子和卵子质量。

备孕前三个月必须保证夫妻双方身体健康，备孕前6个月内避免吸烟喝酒，以免影响精子或卵子质量而导致胎儿畸形。期间要保证热能充足供给，为受孕和优生优育创造必要条件。另外要保证有充足睡眠，减少熬夜，合理补充无机盐以及微量元素等，能促进受精卵发育和成长。