男性的性能力一直是男性和女性担心的问题，男性的性能力差的话，性生活肯定不能满足女性，女性抱怨，男性自责自卑，性专家提出了提高男性性能力的方法。按摩提高性能。

按摩提高性能效果显着

按摩腰骶骨。坐在椅子上或俯卧在床上。手指自然伸展，手指整体贴在腰骶部，手掌下面的压力不能太大。

上臂积极，牵动手掌，进行直线往返摩擦。频率每分钟100-120次，持续5分钟左右，温度最好。操作时用力稳定，动作均匀持续，呼吸自然，不能屏住呼吸。

按摩外生殖器。睡觉前躺在床上，靠在床上，双脚自然伸直，稍微分开。搓热双手，双手拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸，

用拇指轻轻按摩。然后滑到两侧睾丸，用手指轻轻扭动按摩。最后用一只手轻轻揉搓阴茎，使阴茎膨胀。整个过程大约5分钟。需要注意的是，按摩外生殖器时的手法不要轻，要把握轻、柔、缓、均匀的原则。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系统疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指揉脚底掌心前中凹陷的涌泉穴。按摩时用大拇指在涌泉穴单向直线运动或大拇指固定涌泉穴，

前臂自主摆动，大拇指柔软缓和摆动。推拿频率每分钟120次左右。每侧脚底按摩2分钟。

按摩小腹。主要是按摩肚脐到耻骨毛之间的部位。按摩时，靠在床头或仰卧床上，手掌自然伸展，附着在小腹中间，

以腕关节为中心，与前臂一起进行节奏旋转运动。动作应缓解和协调，频率每分钟约120次，按摩可持续5分钟。

三种营养素可以提高性能力

1、每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜不仅含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能。特别是体弱功能减退的人，坚持服用蜂蜜产品的效果更好。

2、辅助要素:锌

现代医学检查发现男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以促进器官的正常发育，保证男性功能的正常发挥，锌不足会导致性成熟迟缓，器官发育不完善，功能下降，精子减少等富含锌元素的食物有动物肝、豆、果仁、海鲜等。

3、富含维生素和微量元素的食物

除锌元素外，富含维生素B1、B2、B6的食物，如豆类、谷类、奶酪、镁、锰等矿物质的食物，如牡蛎、坚果、菠菜、甜瓜等

提高性能四大原则

一、补锌是重点

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极其重要的因素。但是，男性往往忽视锌。调查显示，锌符合标准的男性不足1/3。锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、补铁能稍微放松

缺铁的男性数量不足1%的男性大多不必担心食物中铁的含量，男性比较不能承受铁的过载的男性补铁可能会掩盖内出血的缺铁信号。

三、正确对待蛋白摄入

很多男性都想让肌肉发达，多吃蛋白食品。事实上，大多数男性不需要额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

四、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素e。为了获得比每天定量多的数量，必须补充。吃水果和蔬菜也能获得其他抗氧化剂的好处。