都说性爱是最能锻炼身体的一项运动，可是多数人并没有受到明显效果，这是为何？原因很简单，做爱要采用针对性的体位，这样才能对男人的肌肉起到锻炼效果。专家推荐几个简单使用的性爱姿势，希望男性同胞在快乐中强壮自己的身躯。

　　锻炼腰腹肌肉就用女上位

　　女上位就是女人骑在男人身上的性爱姿势。采用这种做爱体位的时候，女人是运动主体，但是男人不能躺着不动，一定要用腰腹的力量网上"顶"。当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。不过呢，这个体位很容易导致男人早射精，所以建议戴个避孕套再开始。

　　锻炼胸肌就用传教士体位

　　传教士做爱体位就是最基本的男上、女下性爱姿势。这种姿势能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

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　　锻炼臀部肌肉就用老汉推车

　　"老汉推车"是艺名，它的俗名叫后入式性爱。顾名思义，这种做爱体位就是从背后插入并开始运动的。通常情况都是女方趴跪在床上，男方从后面进入。运动中，男人双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

　　锻炼二、三头肌肉，腿部肌肉就用站立式

　　站着做爱真的是最累的，也是最锻炼男人肌肉的。这个体位可以锻炼男人的二头肌、三头肌、腿部肌肉。这个性爱体位对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。

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