随着日常生活和压力的巨大，如今，越来越多的男性出现了各种男性疾病，如阳痿、早泄、性欲下降、男性性功能下降的趋势，尤其是40岁以后的男性，也会遇到上述烦人的问题。此外，许多男性通常缺乏锻炼，导致全身脱落的肉影响性功能。接下来，介绍男性朋友如何根据健身锻炼完成减肥，但也可以改善性功能。

做什么运动可以改善性功能？

1.缩肛。即使像尿一样缩放，也能锻炼里面的肌肉。

2.俯卧撑有帮助，但科学研究证实，下腹强壮的人PC肌肉控制更强，所以建议小编主要训练下腹。

可用：平卧提膝，这一经典姿势。

3.腰部肌肉的力量是否会影响肌肉的性持久。所以可以用:山羊挺身，杠铃硬拉，两个姿势。

4.听说能量运动员一次性活动后，大腿根部的能量会降低0.4%所以要提高大腿肌肉的训练：杠铃硬拉，大净重负重深蹲。

五招增强性能力

1、侧卧伸展

侧卧，尽可能挺直人体，手臂向前挺直，头部轻轻伸出，手臂尽可能向前弯曲，脚尽可能向后弯曲，每次弯曲伸展姿势保持10~15秒，然后逐渐释放压力。

2、猫姿屈伸

直率地说，这个姿势就像一只小猫。首先，手臂向前弯曲，抬起手掌触摸地面，然后将膝关节以上的人体向后座到臀部触摸脚跟，膝盖跪下，臀部脚跟，尽可能伸展手臂、头部和背部，伸展姿势保持10~15秒，然后逐渐释放压力，重复所有姿势。

3、曲背掌上压

姿势类似于一般的手掌压力，不同的是膝盖在地上。手臂稍微向外支撑道路，然后手臂弯曲直手掌压力姿势。注意保持腰部微微弯曲，每个姿势保持10秒，然后从头开始，但记住根据自己的工作能力。

4、双肩包锻炼

抓取和引体可以提高灵活性。躺在床上旋转需要背包前后左右的灵活性。为了达到最佳的实际效果，将手臂向前挺直，用左手握住左手腕，然后将手臂拉到停止的上部，稍微向后用力，直到腋窝感觉到轻微的抗拉力。保持这个姿势5次，然后释放手臂的压力，重复这个姿势一两次。

5、腹部锻炼

腹部肌肉可能是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可以改善腰部肌肉。平躺、膝盖弯曲、胸部交叉手臂或颈部紧绷作为支撑点，逐渐抬起头和背包，使背包离开道路4英尺。保持这个姿势3次，然后释放压力并重复这个姿势，频率仅限于我的舒适水平。根据我的训练情况，逐渐提高频率。