1、缩肛、憋尿练习

每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟.通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、Y道和肠道功能,从而使你的性交功能得以提高,做爱快感得以增加.若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!

2、臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活.收缩臀肌能刺激和控制Y道的舒缩.

拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使Y道有发热和松弛感.在淋浴时拍打效果更佳.

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经.淋浴时揉捏更感舒适.揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转.

站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气.反复做5次.然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气.重复5次.此练习较剧烈,能产生明显的快感.

3、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群.运动躯干、大腿时,腹压作用于Y道,产生快感,同时Y道口开张,利于局部气血通畅.

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.

4、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性交功能的重要条件.

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.

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