1、准备活动慢跑5×200米。

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。

3、专门性练习：摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。