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求冬季体能训练的方法(冬训体能训练)

更新时间:2022-09-04 07:28:58作者:未知

求冬季体能训练的方法(冬训体能训练)

1、耐力训练。长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

2、平衡训练。单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

本文标签: 冬季  体能训练