1、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、保证充足的营养，蛋白质、碳水化合物、维生素是主要的营养成分。

3、保证良好的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，保证良好的睡眠就保证了快速长高的激素基础。

4、反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。