根据调查显示，颈椎病患者正在趋于年轻化，发病年龄已经从40岁提前到了20多岁，甚至有很多中小学生，都有严重的颈椎问题。颈椎疼痛不舒服、头疼头晕、睡眠不好等，是我们生活中越来越常见的症状。

适当的做颈椎操

不论是上班还是学习，我们都可以利用休息的时间保养颈椎，练习一下颈椎操：保持身体端坐，全身不动，单头部运动，然后分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺逆时针环绕动作，时间不宜过长5分钟即可，动作要缓而柔和。

按摩

长时间的工作后，我们的颈椎早已疲惫不堪，这个时候，我们可以在脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点进行按摩，可以有效的缓解颈椎疲劳，放松全身，或者十指相互交叉，放在颈部后方，轻柔地来回摩擦颈部，连续50次左右，也可舒缓颈椎疲劳。

户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行交换而不是通过血液的供给的。如果缺乏运动的话，软骨的营养就会跟不上从而导致功能退化，所以我们在工作之余做一些户外运动，比如游泳、瑜伽、打球、竞走等等都能起到养护颈椎的功效。

食补

忙碌的生活可能让你没有太多的时间去准备健康的早餐和午餐，那我们就要将晚餐视为补给营养的重要时机，晚餐我们可以吃一些营养骨髓的食物，中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食物可以补肾髓，我们晚餐加入这些材料后可以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

中药热敷

这也可以归类到治疗的范畴，治疗的话，可以用葛氏老黑膏，进行外敷，效果一般来说都没问题。当然，没有药的情况下，可以用下边这个偏方来暂时缓解：

小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放至颈背部热敷，坚持每日一次，可以促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。注意温度不宜过高，时间不宜过久，30分钟左右即可。

睡眠姿势

睡眠姿势既可以加重颈椎病病情，又可以缓解颈椎病病情，就看你的姿势是否正确了。

通常选择仰卧、或变换侧卧方向的睡姿较为合理，枕头的高度和质地，也需要适宜，这样可以缓解颈椎病的病情。

同理，如果睡眠状态和睡眠姿势不当，不但容易发生或加重颈椎病的症状，还容易造成腰椎病的发生，因此，患者需要对这些不良状态和姿势进行改善，有则改之，无则加勉。

工作习惯

长时间的伏案工作或在电脑前工作，也容易导致颈椎病症状的出现，生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。这些容易使颈椎的内外平衡和颈部的血液循环受到不良的影响。所以患者在常见的颈椎病自我治疗方式中需要在工作之余定时使颈部得到休息。建议患者不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温状态，并且建议注意颈椎保暖。